1、你近期壓力大，對自己很不滿意；

2、輕微的神經哀弱，學會調整自己；

3、有什麼事困擾著你，試著解決問題；

改變現狀

1、讀點書，尤其心理學方面，培養點個人興趣，讓自己忙起來；

2、鍛鍊身體，身體的疲憊有效緩解焦慮；

3、找自己的朋友訴說，或寫在日記裡。

希望幫到你。

您說整天感覺精神緊張，稍微有點聲音就顯得心情煩躁，自己感覺非常痛苦，透過你的描述看像是一種焦慮障礙。焦慮障礙以持續全面的，過度的焦慮感為特徵，這種焦慮與周圍的任何特定的情境沒有關係，一般是由過度的擔憂引起，典型的表現是擔心自己或親戚患病或發生意外。一般表現是沒有緣由的擔心，害怕，容易衝動，對噪音敏感，坐立不安，注意力下降，並且這種擔憂是過度的和不必要的，影響到生活，工作，學習，它是可以透過藥物和心理諮詢治療的。以上介紹的是焦慮障礙的表現，你看看你的情況，如果跟自己的情況相符合，建議到相關的門診檢查處理。

1、保持良好的心態

笑一笑，十年少。愁一愁，白了頭。生活上，要心寬，要使自己的主觀思想不斷適應各種客觀發展的現實。在現實中保持心理穩定，要知道這些都是你必須接受的，不必大喜大悲。學會去接受它，隨遇而安。

當你感到焦慮不安時，學會自我放鬆來進行調節。簡單來說，就是有意識的在行為上表現得快活，輕鬆和自信。你可以參照這樣的做法：端坐不動，閉上雙眼，然後自己下達指令，頭部放鬆，頸部放鬆，直至四肢，手指，腳趾放鬆。這種焦慮的心理可以慢慢得到平緩。

充分調動自己的主觀能動性，利用注意力轉移的方式方法。及時地消除焦慮。當你的注意力轉移到一個新出現的事物上的時候，心理上產生的新體驗，就很有可能驅逐和取代內心的焦慮，這也是最常用的一種方法。

當上述自我療法不能產生很好的效果時，適當的藥物治療就勢在必行了。對於心理疾病來說，藥物治療一般都是在逼不得已的情況下進行的。精神類藥物難免會有一定的副作用，有的是已知的，還有一些是未知的。但是當焦慮過於嚴重時，還是應該遵照醫囑，選擇服用一些抗焦慮的藥物。