補鈣是為了強健骨骼，而鎂對於骨骼也很重要，所以補鎂也是很必要的。

鎂是人體骨骼的重要組成部分，過去認為華人缺鈣不缺鎂，好多食物裡含有鎂，所以補鈣的片劑很多，但補鎂的非常少，結果補了半天效果不理想，原因是補鈣時沒有補鎂。這就如同水泥牆，光使用水泥不行，光使用沙子也不行。鎂在極度缺乏時，甲狀旁腺功能低下而引起低血鈣。所以患有甲狀腺亢進的患者一定要補充鎂。

鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。

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鎂在補鈣的過程中起到的作用：

當我們嚼食鈣片，鈣經過我們的消化系統之後會進入我們的血液，但要真正達到補鈣的效果，還有最後一步要走——沉積到骨骼中成為“骨鈣”。而鎂在這一環節，開始發揮它無可替代的作用。

鎂發現血液中出現了鈣離子之後，就會主動獲取然後透過離子通道將其搬進骨骼中，直到骨骼中不再缺鈣為止，這就是“骨鈣”的形成過程。如果血液中還有多餘的鈣沒有搬完，鎂還會透過“拮抗作用”將其運出體外，避免產生鈣結石。