很高興為你解答。女性朋友生產後身體虛弱，需要臥床靜養，不易過多運動，所以說坐月子期間要營養搭配，比如蔬菜瘦肉雞蛋水果等都要適量食用，不要大補。月子期間喝湯也有講究：1、喝月子湯一般產後一週開始喝，有的產婦產後2-3天乳脹奶下不來，認為奶水不好喜歡喝湯下奶水，其實過早喝湯易導致乳腺管阻塞，不易下奶 2、不要喝油膩的湯，易導致產婦脂肪過剩而肥胖，再就是嬰兒本來胃腸功能發育不完善易引起消化不良導致腹瀉 3、月子期間要正確對待喝湯的問題，比如蔬菜雞蛋湯，鯽魚湯 或者是藥補湯，最好是含多種微量元素的湯類為好，但一定要忌油膩。

月子期間為了自己和孩子的健康，飲食一定要合理，不要大魚大肉，要葷素搭配，不要缺水，否則自己肥胖不說，孩子也成了虛胖了。

第一呢，鯽魚豆腐湯，眾所周知是下奶的，鯽魚零脂肪，魚肉也屬於白肉，每天吃都沒問題。

第二豬蹄煲花生，豬蹄先煮五分鐘再拿出來洗，把髒東西洗掉，炒幹水分放花生一起煲一個鐘，我坐月子吃了很下奶。

第三黃酒煲雞，具體做法看你們地方

女人坐月子一般是30天，當然也有“大月子”100天的說法，一般情況下都是一個月，也就是四周，每一週產婦的身體有不同的情況和進補的需要，所以月子餐每一週的湯水都是不一樣的。

產後第一週：這個時候產婦腸胃功能較弱，胃口也不太好，飲食方面最好選擇清淡易消化、並且能夠活血化瘀、利於排除惡露的湯水。比如豬肝湯、菠菜蛋花湯、排骨燉蘿蔔湯。

產後第二週：這一週在飲食方面需要適當加一點動物類食品，用於給產婦增強骨質，並且能夠促進乳汁分泌。湯水方面比如鯽魚湯、豬蹄燉花生。但還是要注意湯水不要油膩，一來產婦容易發胖，二來分泌的乳汁容易讓小寶寶消化不良拉肚子。

產後第三週：這個時候產婦的身體以益氣養血為主，目的是早日恢復體力，湯水也以補血補氣為主，比如鮮魚湯、老母雞燉香菇湯。

產後第四周：這個時期時間可以延長，不僅僅侷限於7天，哪怕出月子之後都可以繼續按照月子中的食譜繼續吃。產婦在這個時期需要調理身體做產後恢復，所以湯水方面既要營養跟得上，還得能控制脂肪，主要是鮮魚湯、豬肚湯、豬蹄湯、燉雞湯和大骨頭湯，最重要的是不要油膩。

其實產婦坐月子期間，飲食方面最重要的要營養均衡，千萬不要吃得油膩了，另外也儘量不要吃辛辣的。

祝福新手媽媽們坐月子都能開心快樂，儘快恢復身體美美噠。