控制飲食才是最重要的，你可以去了解下，即使是高強度的什麼hit，其實一次也就能消耗300-400千卡（我是不信非專業的能做一次以上），但是你吃一塊蛋糕，直接讓你運動白費。所以我看過一本書說過，對於想減肥的人，控制飲食就能實現了，運動能加快而且線條會更好。

大體重的人單純的慢走減肥並不現實，因為他們體重過重，身體負荷過大，走路太多會影響身體健康，走路太少，也沒有什麼作用。建議去正規醫院做個胃部切除手術，把胃切小點，這樣在結合運動和科學飲食再減肥！

大體重的人透過慢走減肥的效率可以說很低。

一小時的快走大約消耗熱量260千卡，按照減去一公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量計算。快走一個月也就能減去一公斤脂肪。根據薄荷網提供的運動消耗資料，普通的走路一小時消耗熱量147千卡。走一個月也減不了一公斤脂肪。

對於大體重的人而言，減肥的初期可以選擇飲食控制來達到減肥的目的。

體重基數越大，基礎代謝熱量也就越高，所消耗的的熱量也就越大。基礎代謝大約佔據人體一日熱量消耗的百分之六十五左右。

肥胖的原因往往是持續的飲食攝入熱量大於自己的消耗熱量所造成的。只要控制好了飲食熱量，讓消耗熱量大於攝入熱量，人就會慢慢的變瘦。如果每日能保持攝於熱量與消耗熱量之間有不低於500千卡的熱量缺口時，一個月可以減去2公斤左右。

為了保持身體的健康運轉，並不是熱量缺口越大越好，我們的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。

假設基礎代謝熱量為1800千卡，日常熱量消耗約2770千卡。飲食攝入熱量不能低於1800千卡，與2770之間差越大，一個月減去的重量也就越多。

由於飲食攝入熱量的減少，在減肥期間為了保證營養的充足和維持體內肌肉含量，降低體脂含量。飲食中應遵循低脂低熱量低糖高蛋白高纖維的原則。

多吃粗糧少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入低糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉、雞鴨皮、動物內臟、醃製加工肉類。多喝水，不喝飲料，果汁，酒精。保持充足睡眠。

減重初期，可以選擇游泳、快走等對關節傷害比較小的運動。待到體重下降時，再選擇其它熱量消耗大的有氧運動，以及增加力量訓練。

控制好飲食熱量，改變過去不良的飲食結構，選擇適合自己的運動，持之以恆的堅持就可以慢慢瘦下來。