我健身有五六年，我也分享一下我的經驗，剛開始接觸健身時並不太清楚也沒有訓練的技術和方法。看別人的動作然後自己就從小重量多次數開始做當然也有健身教練偶爾指導一下或者幾個健身的人一起訓練互相交流學習，私教當然我也有遇到過，但當時自己也沒有經濟基礎也就沒有買，而且私教一節課我們這在兩百塊錢左右，每個教練的都不一樣最貴的兩百二三吧，我這是小縣城。後來鍛鍊的時間長了有了基礎和教練認識時間也長了，教練一般也會訓練有固定的時間，我這的健身房教練是中午十一點左右，週末的時候就去參觀學習，看他們怎麼訓練交流，問一問，然後自己在網上也會找一些訓練影片看看針對性的，其實引用一句老話，熟能生巧。

其中訓練還是要科學，如果量太大身體就會吃不消會出現不如說，瘦一點就會掉重，而且會感覺到疲憊，肌肉疲勞感，胖一點的就會出現精神狀態不佳，累沒力氣等感覺，其實還是要有訓練計劃表好點，這樣就不會出現以上情況，每次需要練什麼都會很清楚。

最後強調規律的作息和營養搭配的飲食也很重要，想要好身材還是要堅持下去，用良好的心態訓練，最好是有人指導，我堅持鍛鍊這些年感覺身體狀態一直不錯體重也增減幅度在2.5公斤左右。

你現在這種情況，其實我也有帶過一些會員，有這種感覺，跟著教練練的時候感覺各方面都還挺好，但是課程結束之後自己就不知道該怎麼練了。

這就是我比較推薦的兩種解決方式，你可以結合自己的實際情況來進行一些選擇，看是否需要繼續學習或者是，就按照之前的一些方法來進行一些簡單的鍛鍊就可以了。