原則上都行。

但是我建議，還是從平板臥推開始。

平板臥推是這個動作的基本式，其它的各種上斜板，下斜板都屬於變式。

基本式有幾個好處：

1.符合肌肉的生長和發力路線

也就是說，我們的胸大肌肌纖維的肌肉紋理是橫向的

同時發力的角度也是從外側向內側的收縮，是最舒服的角度。

因此，平板臥推可以充分的啟用肌肉，為後邊的訓練動作做準備。

2.可以承受最大的重量

大部分人的平板臥推重量是大於斜板的。

那麼先平板再斜板，你在訓練中的能量就可以充分利用。

比方說你的平板訓練是100公斤槓鈴

斜板是80公斤

當你選擇先平板再斜板的時候，這兩項運動都互不干涉。

但是先斜板在平板的話

也許平板只能推起來90公斤了

這就導致了能量的損耗，但健身的目的沒有達到。

當然

我上邊所說都是通常情況。

有時候訓練的計劃有所變更，可以先斜板再平板

甚至只斜板不做平板，都不是問題的。

希望有幫到你。

先練弱的部位，熱身過後，體能、興奮度、集中力和神經控制都是表現最好的時候，把身體的各種資源優先配置給較弱的部位，其實所謂塑形就是針對弱項的訓練。

不管是上斜下斜平板都是要練的 還有寬距窄距都是要輪迴練，很多說胸肌不夠飽滿就是因為只是臥推上斜或者下斜 沒有上下平 寬 窄結合 所以胸肌不夠飽滿，建議比如練臥推，第一天前2組上 下2組下 最後再平 一個星期換一次順序，因為肌肉是有記憶的，所以要打亂順序，這樣才能刺激到肌肉，寬 窄距也是一個道理。

根據“優先訓練原則”，先練哪個部位，哪個部位的肌肉增長就越快。

如果先練下斜，那麼下胸（乳頭處）就會增大，而上胸依然薄弱。這就形成了“乳房胸”，也就是像女人一樣的胸型，失去了男性的魅力。

所以應該（必須）先練上胸，即上斜臥推。

另外再推薦一種練上胸的方法——內平舉

內平舉就是反向平舉：左手向右舉，右手向左舉，肘關節可以像飛鳥動作一樣適當彎曲。

我們知道，外平舉（側平舉）主要是針對三角肌中束的，而內平舉主要就是針對上胸的。

內平舉既可以作為單獨練上胸的動作，也可以作為臥推之前的熱身動作。