一般大肌群訓練的恢復期要24-48h，也就是說同一大肌群的訓練之間至少要間隔一天。原因很多，首先，如果肌肉休息恢復不充分就緊接著進行訓練，這是對肌肉的一種消耗，對肌肉的損傷較大，阻礙增肌和力量增長。其次，肌肉訓練過後一般會有一段時期的延遲性肌肉痠痛，持續時間大約是訓練後1-3天，在這期間你會感到肌肉有明顯痠痛感和運動受限，如果在此期間盲目訓練，痠痛感將會使你無法很好募集目標肌群發力，運動效果也不會太明顯。

所以想要有良好運動效果就要合理安排訓練和休息時間，避免盲目訓練對身體帶來的傷害。

這是一個本末倒置的命題，並不是隔日訓練會給你帶來好處，而是如果你的訓練強度夠大，同一個部位不允許你繼續訓練，因為肌肉的恢復時間需要48至72小時。

而且爆發力訓練也是一個很大的命題，任何部位都可以進行爆發力訓練，比如打籃球的希望增強腿部爆發力，打拳擊的希望增強上半身爆發力。

科學的訓練休息是分肌肉部位的，比如今天練習胸部肌肉，明天胸部肌肉就休息，但並不意味著你的訓練要停止，而是可以選擇訓練比如背部肌肉。

首先肌肉鍛練後需要恢復的時間，其次如果每天都鍛練會導致身體和精神上的疲勞，就像學習一樣要勞逸結合，最終的效率才會更高。

埋頭苦練只會透支自己的身體。

首先你要知道肌肉生長的原理，並不是在你揮汗如雨鍛鍊的時候長肌肉，而是在你鍛鍊之後休息的時間段肌肉纖維重組生長，一般肌肉恢復時間在二十四到四十八小時，所以不提倡每天練同一部位，要讓肌肉有一個休息恢復的時間。

不光爆發力訓練，其實健身大眾最安全的頻率一般也就是一週三到四次，也差不多就是隔天訓練。

身體機能恢復，大肌肉群一般24到48小時恢復，如果休息到位，不僅肌肉可以恢復而且還可以帶來一定程度的超量回復，進一步增加肌肉力量、耐力和圍度。

如果達不到正常的休息就進行下次的刺激訓練，這樣會使我們的肌肉長期處於疲勞狀態，這樣就增加了受傷的危險，長期肌肉的疲勞，也不利於我們增肌訓練目標的完成。

對於小肌肉群，這些肌肉恢復快，可打破每週三到四次的頻率，比如腹肌，一般腹肌回穿插於每次的其他部位力量訓練。