夏天天氣熱，面板容易出汗，散失更多的水分，因此需要大量的補充水分。

一般正常來說，每天喝8杯水是必要的，有利於面板機體和面板儲水，也有利於排出體內毒素。

早上起床可以先喝一杯水（淡鹽水，蜂蜜水），有利於促進腸道蠕動，排出宿便

之後正常喝水，早上和中午，下午喝足6到7杯水，可以按照喜好，加入茶葉，檸檬等

睡前喝少量水，滋潤喉嚨，保護面板，少量即可，喝太多第二天早起眼睛容易水腫

脾胃虛弱或有腎臟病者，喝水過量會增加脾胃和腎臟負擔。

水杯要常洗刷常高溫消毒，杜絕細菌病毒繁殖。

裝有開水的水杯不要敞口放置在空氣中，避免空氣中的細菌孢子落入水中繁殖。

喝綠茶有益心血管健康，但避免過濃或睡前喝，會影響睡眠質量。

不可喝生水，避免寄生蟲感染！

早上、飯後半小時、運動或勞動後、睡前一小時(少量喝，過量會增加夜尿次數，影響睡眠質量哦！)是喝水最佳時間。

夏天，尤其是當減肥是一個目標時，喝大量的水可以成為減肥者武器庫中的有用工具。它有助於促進新陳代謝，抑制食慾，並幫助你減輕體重。每天獲得推薦的8-10杯可能會很困難，但有了決心，你很快就會走上正確的道路，利用水來減肥。

全天喝水。白天喝水可以幫助你保持飽足感，而不會消耗高熱量的飲料，如牛奶，牛奶茶，果汁和零食，這些飲料會讓你增加體重。當你吃零食時，你也可以少吃，因為你應該已經有飽食感了。每日消耗更少的卡路里可以幫助加速減肥。如果不喜歡飲用水，請嘗試使用加味水。購買無卡路里的沖劑包，以獲得更美味的水體驗。設定鬧鐘，提醒您全天都有水。這樣，你不會忘記。這也將幫助您更頻繁地養成飲水的習慣。保持你身邊一直有水。總是有一個水瓶，可以讓你更容易喝更多的水。

當你在家裡，在工作中，或跑出跑步時，買一個可再充裝的瓶子並保持它的方便。

每餐前喝一杯水。豐滿的感覺會幫助你少吃，從而消耗更少的卡路里，從而改善減肥效果。在用餐之前，期間和之後喝一整杯水以幫助消化並加速水的減重。水將幫助你的身體分解食物並吸收營養。但是注意不要忘記監測份量和卡路里攝入量。水不會抵消不健康的飲食。用水替換甜飲料。不要喝蘇打水，含酒精飲料，冰沙或其他高卡路里的飲料，可以拿一杯或一瓶水。換用高卡路里的零卡路里飲料，每天可以節省數百卡路里的熱量，進一步幫助減肥。