就這個問題來說，要從很多方面看，因為每個人腰肌勞損的程度不同，體質也是不一樣的，所以多久能夠恢復，是沒辦法給一個具體時間的。不過有句話說的好：傷筋動骨一百天，所以像腰肌勞損這類問題恢復的話也至少是需要3個月左右的，期間還需要注意一下，不要讓自己太過於勞累，坐椅子的時候最好背上能放置個靠墊，這樣也是有助於腰肌勞損的恢復的。

腰肌勞損能恢復是一定的，但這個具體時間需要根據情況而定。如果你在急性扭傷了腰部之後，沒有進行有效的治療，落下了病根，那就不一定能恢復了；或本身是先天的發育畸形導致的，這些恢復起來就有點難了。

對於腰肌勞損的治療，也是根據不同的病情，選擇不同的治療方法的。比較輕的患者可以選擇推拿按摩的方式，對於比較嚴重的患者，可以選擇中醫或者西醫的藥物進行治療，如果其他治療方法都沒有用，可以選擇手術治療。所以在恢復時間上也就是有一定的差異了。

腰肌勞損不等於腰痛，腰肌勞損是一個診斷，表示的是腰部由於肌肉或者筋膜出現問題導致的腰部不適，而腰痛是一個症狀可能原因很多。

我有一個習慣，一般都是聽患者講述最基本的症狀，然後根據自己的分析去下診斷，感覺別人告訴我是什麼病，很彆扭！不過由於沒辦法進一步溝通，暫且還是作為腰肌勞損來講解吧。

再重申一遍，腰肌勞損一般是彎腰時間長會出現腰部痠痛，下雨陰天症狀會加重，腰部兩側肌肉緊張、僵硬、失去彈性、會有條索狀的粘連。

因病而異，因人而異。

輕度的腰肌勞損，患者本身年輕，身體恢復能力也好，是可以透過自愈能力而得到恢復，

一個重症的腰肌勞損，可能一直都不會恢復，如果這個問題發生在一個體弱的老人身上，基本上不治療，自愈是不可能的。

如果你一個月之後沒有症狀，可以說你做什麼訓練都不受影響，平板支撐更不在話下，畢竟平板支撐對於腰部力量的要求並不大，主要鍛鍊的是核心肌群。

如果你休息一個月還有症狀，我建議你去看一下醫生，透過醫生做方案，來幫你恢復肌肉的彈性和功能，從根本上解決這個問題，防止由於肌肉出問題，保護不好腰椎出現別的情況。