感謝邀請，可能很多人對於游泳減脂還是存在懷疑的，畢竟天天游泳的仍然存在那麼多的胖子，但是，游泳減脂這絕對是有科學依據在裡面的，首先游泳運動消耗的能量是遠大於同等強度的其他運動方式的，所以，不要因為你看到的表面現象就去否定游泳減脂的效果，那麼有一定游泳基礎的情況下如何減脂呢？

這裡我想給大家幾點建議，首先判斷下自己的身高體重比例，如果你已經嚴重超重，那麼我非常建議你來透過游泳減脂，而且效果會很不錯，因為如果你已經確確實實可以用胖子兩個字來形容時，你剛開始只要保證在水中運動，控制好飲食，在最初的幾天內就會有效果，千萬不要在游泳過後非常飢餓的情況下攝入過多的食物，否則會功虧一簣，保證每一餐七分飽就可以了。游泳減脂還有一點對於身體嚴重超標的朋友非常好，那就是減少損傷，對於一個體型肥胖的人來說單純的跑步或者其他球類運動，會對你的關節造成損傷，所以如果採用陸上運動減脂，最好能夠找一個健身教練在專業的指導下進行。而游泳你大可不必擔心這個問題，在充分的熱身後盡情的遊進。

當然，如果你的身高體重的比例在標準範圍內或略有超標，這時候我其實並不推薦游泳來減脂，因為這時候游泳減脂需要不斷的提高運動強度，增加運動量，而由於水溫比較低，身體會出於自我保護的略微增加脂肪厚度來維持身體體溫。所以，在這種情況下你想要透過游泳減脂就會比較困難了。

所以，如果你想透過游泳減脂最好先判斷下自身的情況，不要拿游泳運動員來做比對，因為游泳運動員的訓練絕不止在水中，而且正常人也不可能達到他們的訓練強度，所以減脂一定要有選擇性和計劃性，科學的運動減脂，你才可以達到瘦身的效果。

其實，游泳是一項非常好的減脂運動。之所以有許多人沒有減脂成功是因為沒有持續運動時間。

從我帶過的訓練班中發現，大多數業餘游泳愛好者，每次只能連續遊200-500米，基本上10分鐘就得停下來休息了。更有甚者，只遊10分鐘，就站在岸邊聊天，然後在最後起水之前遊一圈，我估計他實際游泳時間大概10-20分鐘，如果這樣都能減肥，那這個世界就沒有胖子了。

根據運動和管理教材的說法，只有連續遊二十分鐘左右才能達到一個良好的減脂效果。按距離算，一般每次需要連續遊1000米；按泳姿算，蛙泳需要25分鐘到30分鐘，而自由泳控制在20-25分鐘即可。