學會蛙泳後，長劃臂就有基礎了，一個海豚腿+一個長劃臂+一個蛙腿。重點：

1.保持身體流線型；

2.長劃臂在身體下面推水後順勢把手臂貼在身體下方流線滑行；

3.前伸手臂時，從腹、胸前、下巴、額頭貼身前伸，儘量減少由此造成的阻力。

首先感謝邀請，看過蛙泳比賽的朋友一定都注意到了，蛙泳在入水後和轉身時，由於規則的原因，蛙泳不會像其它泳姿一樣利用蝶泳腿一直潛水到十五米前再出水，而是採用一種比較與眾不同的方式，那就是一個蝶腿加一個蛙泳長劃臂，一般情況下長劃臂在前透過這種方式來維持水下速度，用以確保出水動作的銜接。而蛙泳長劃臂的確有一定的動作技巧。下面我們一起來了解一下～ 蛙泳長劃臂在整個動作期間最強調的就是身體流線型，一最小的身體橫截面積透過最小的水域，相當於身體在水中穿過最小的一個洞口，而做到這一點就要強調你的划水動作不能過大，而且要充分收起你的肩膀，很多人認為是聳肩其實並不是，而是最大限度的收緊肩部，划水時做一個大S型划水，這個划水動作的開始和蛙泳的外划水非常相似，然後雙手貼緊軀幹從胸腹部向後划水，劃臂一直劃到身體兩側雙手貼緊大腿，但是長劃臂後收手的動作要格外注意，因為只要你的手臂超出身體的橫截面積就會造成額外的阻力，所以，手臂在向後推水結束後要緊貼著身體由後向前伸展。這時候配合著長劃臂打一個蝶泳腿的動作。這兩個動作做完後多體會下這兩個動作所產生的動力，保持好身體流線型。 等到身體速度逐漸降低時，開始收腿然後蹬一次蛙泳腿，隨著動作的進行身體開始逐漸向上向前移動，當速度開始下降時，頭部已經接近水面，開始配合蛙泳劃臂開始正常的蛙泳動作就可以了。

蛙泳長劃臂技術是專業運動員出發和轉身後甩開對手的一個重要動作。好的長劃臂技術可以使運動員在比賽中佔得先機。其實 蛙泳長劃臂是一個非常爽的舉措，服從高，力氣也會合，舉措節拍強，不必全程都使勁，並且刷地往進步。

以下簡要說明蛙泳長劃臂的分解動作：

第一步：俯臥從水下蹬離池壁，身體成流線型，臉向下目視池底。保持這個姿勢數3下。

第二步：兩臂向後划水，直到兩手劃到大腿處，膝關節上面。划水要深，手指向下。划水結束後保持這個姿勢數兩下，臉仍然朝下。

第三步：兩手向腹部前移，開始收腿，為蹬水做準備。

第四步：兩腿蹬夾水，手臂向前伸展成流線型。

第五步：保持流線型姿勢數1下。

第六步：開始遊蛙泳動作。