經常會有朋友問：我都三十好幾了，年齡越來越大了，骨頭硬了，能不能練瑜伽，現在開始練習還來得及嗎……瑜伽練習和年齡沒關，且適合任何年齡段的人。

瑜伽適合所以的人，但不同年齡層的人，又適合不同的瑜伽體式。

針對不同的年齡，有不同的習練重點，瞭解一下吧

20-25歲

減脂、塑形

這個階段是身體功能最好的時期，各項身體指標均達到最佳點，平常只要堅持練習，力量和柔韌性兼備，就能為後續身體發展打下良好的基礎。

26-30歲

面臨生育壓力

這個時期的女性，大多面臨著生育的壓力，同時，新陳代謝和身體素質慢慢開始出現下降的趨勢。因此，這個階段更應該堅持瑜伽練習，有生育計劃的女性，可以為孕產做準備。

30-35歲

預防乳腺疾病

據研究顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，尤其是處於30-35歲階段的女性，大部分已經成為媽媽。因此，這個階段應該多關注乳腺健康。

36-40歲

排毒、滋養卵巢

女性到了這個階段，身體功能明顯下降，還可能出現內分泌失調等症狀，因此要多多關注卵巢的健康，適合練習滋養卵巢、排毒的體式

40-45歲

多做伸展運動，靈活身體

女性到了40歲往上走， 肌肉會加速流失，並且失去彈性和活力。因此，這個階段要多練習伸展運動，防止身體過度僵硬。

46-55歲

緩解更年期焦慮

到了這個階段，女性的雌性激素逐漸下降，面臨著停經、更年期等現象，容易出現情緒波動、精力下降等問題，此時，比較適合多做冥想、陰瑜伽等練習。

56歲以上

以身體健康為重點

對於55歲以上的中老年人，主要以加強體質為目標，做一些簡單的體式，不需要太高難度，堅持就好。

60以上也可練，堅持了每天參加一小時瑜伽課，與年輕人一起，健身房沒有按年齡分班,各種體式多練,大多數體式可以做，碰到難度的慢慢學，時間長一定能做到，做不到可以不做，瑜伽體式太多了。不要急於求成，把握分寸，瑜伽不會傷身體。瑜伽是男女老少皆宜的健康運動，值得堅持。