馬拉松一公里用時4分鐘，也就是說，5公里20分鐘，10公里40分鐘，半馬84分鐘，全馬也就是2小時48分這個水平絕對是業餘中的大神級別。

在最近組委會發布的最新馬拉松等級中，男子馬拉松二級水準是2小時53分27秒，女子國家一級運動員水準是3小時10分。全馬4分這樣的速度可以達到男子國家二級水平，女子國家一級水準。

如果你可以全程馬拉松都維持一公里4分鐘這樣的配速，那麼在國內的話，這成績肯定也是能夠排在200名。去參加一些小地方的賽事，基本上是能夠拿到獎的。

我目前最快的單公里是三分十幾秒，五公里最快的就是19分多。至於10公里，我就沒辦法維持在每公里，4分鐘這樣的配速了，最快的話10公里也要41分左右。

能夠全馬維持4分配速的，還是很難的，能夠做到的人並不多。

馬拉松四分鐘配速，算下來半馬124，全馬249。

這種成績在大眾選手裡面都是大神級別。一般人都只能望塵莫及，而且這種成績在一些比賽裡都是可以拿獎金的了，規模一般的比賽甚至可以站上領獎臺。

我也是一個喜歡跑步的菜鳥，跑步一年，配速還從沒有進過4分以內，偶爾一次的配速跑最多也就在4分10秒左右。所以以我現在的感覺，全馬或者半馬能四分鐘配速跑下來的那些絕對是牛人吶！

現在國內全馬破3的人越來越多，18年上馬19年無錫馬破3人數不斷創記錄。4分配速跑在比賽中成績要打點折扣完賽時間大概250左右。這個比破3要厲害一些，但現在要稱為大神恐怕要跑進240。當然跑步不要太過追求速度，健康快樂就好。本人還沒有破3，最好成績304，希望今年年底能破3。

每公里4分配速跑，應該是大神級別了，也就是18到29歲年齡段精英標準，需要看是多少距離比賽，如果是十公里比賽我可以跑，如果是跑五公里配速還可以更快一點，跑半馬需要4.10秒一公里配速跑，如果按照4分配速跑，後面路程會內力不夠。會慢下來的。

有天賦的，苦練可以。

沒天賦身體素質也不差的（就像我這樣的），勤學苦練可以。

沒天賦身體素質又不好的，就別想了，以免意外。

以上是說男的。

女的4分配速，比鳳毛還少。

跑步主要是為了鍛鍊的，不是為了譁眾取寵的。週末，下班，為了解乏，跑步一下，途中遇雨，淋得落湯雞一樣，深刻檢討，以後週末減半，20公里就行了。