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  • 1 # 只有營養師知道

    半夜餓醒了那就得要找原因了啊。

    比如:我是不是晚飯沒有認真吃,沒吃?我是不是晚上出去玩了,出去運動了好一陣子,消耗的能量有點多?我是不是總是這樣,腸胃是不是有問題(比如淺表性胃炎,經常晚上餓醒有灼燒感)?我是不是有半夜起來吃宵夜的習慣?

    這些原因都有可能讓你半夜餓醒或者太餓了睡不著。很多人選擇節食來減肥,而且大部分人是不吃晚飯,這一點始終讓人弄不明白,後來終於想通了,其實是一種自欺欺人的心理原因,因為午餐離晚餐有六七個小時,下午四五點胃就差不多排空了,這時候我們就有些飢餓,如果不吃晚餐則會更飢餓,強大的飢餓感,讓我們覺得“我很餓,這麼餓肯定是在燃燒脂肪了”,不過其實真的說不一定,如果你早午餐吃得也不少,一天的總能量沒有小於消耗能量的話,你這頓晚餐也是白餓了。而且不吃晚飯或者少吃晚飯的話晚上肯定是會餓的,半夜餓醒了很正常,胃排空是4小時,而腸排空是10小時,仔細數數,在10點左右,不吃晚飯的我們就飢腸轆轆,飢餓難耐了。

    不一定用不吃晚飯的節食方法來減肥,你可以每一餐少吃1/3的量,大概少500~1000大卡,這樣每餐分擔一點,也不至於過度飢餓,兩餐之間也有一些飽腹感,至少不會餓得睡不著,而且這樣能量也並沒有過多攝入。另外可以增加膳食纖維豐富的食物的攝入,比如全穀物類食物, 蔬菜的比例,增加優質蛋白攝入量,可以適當減少點主食,主食中葡萄糖含量高,利於消化吸收,飽腹感並不那麼強。

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