懷孕期間，孕媽媽適當走路散步可以使心臟強壯，肌肉也變軟。一個健康的媽媽會更容易滿滿生產時的力量需求。

散步可以幫助媽媽進行有一個較短的、容易的活動。能夠燃燒多餘的卡路里，有助於防止體重增加過快。這項活動還可以保持媽媽的身體健康，降低患妊娠糖尿病和先兆子癇的風險。

在媽媽有了孩子之後，也會能更輕鬆得鍛鍊，因為在懷孕期間已經有了鍛鍊習慣。

除此之外，散步走路還能緩解便秘。最重要的一點是，任何人都可以做這項活動，沒有過多要求。

當寶寶出生後，也建議媽媽多出去走走散步，因為這可以幫助擺脫懷孕期間增長的體重。

走出家門，對提升自己作為一個新手母親的信心至關重要。有規律的鍛鍊有助於減少甚至延緩產後抑鬱症的發生。它能增強媽媽的能量。在走路過程中遇到其他媽媽，也會改善媽媽的社交圈。

1. 給自己一點時間鍛鍊身體。

有些婦女在分娩後幾周就能行走，其他人可能需要更多的治癒時間。只需繞著街區轉幾圈是一個很好的開始。不要把自己的所有時間都放在寶寶身上，也分給自己一點休息緩解時間。

2. 不要期待一夜之間的轉變。

一個定期的散步計劃會幫助媽媽恢復身材，但可能需要幾個月，甚至一年。

3. 利用嬰兒車或遛狗時間來增加步行鍛鍊機會。

如果帶著寶寶一起外出散步，最好帶著嬰兒車而不是一直抱著，危險先不說，這樣也能減少媽媽的負擔。如果家裡有養狗狗的，那麼每天兩三次的遛狗時間也是很好的散步時間。

1. 不要根據懷孕前的健康水平來衡量自己的表現。

2. 要注意自己平衡感的改變，肚子慢慢大起來後，會改變媽媽的重心，所以媽媽需要一些時間來適應。

3. 不要在酷熱的天氣裡散步。懷孕的時候很容易在運動中過熱，所以當天氣悶熱時，可以在室內的跑步機上散步。

4. 仔細聽身體的訊號。現在不是測試自己健身極限的時候，如果身體告訴你需要踩剎車，那就停下。口渴、疲倦或頭暈對媽媽和肚子裡的寶寶都不好。