我一個閨蜜，我看著她在月子裡瘦了20多斤。她生完孩子才116斤，本身就很瘦，再加上她自己本身對身材要求高自己在月子裡也限制自己不多吃，控制自己的飲食，在此期間她也是母乳餵養，每天早上都是一包純牛奶、一個雞蛋、一份餃子（混沌）午飯就跟那些減脂餐一樣少油少鹽，肉質、蛋白質都有，晚上就喝一碗湯，加一點素菜，一天到晚期間餓了就吃蘋果、小番茄、黃瓜、這類，還有就是月子期間自己帶孩子有些累，就這樣瘦了，肯定活動量也不少，雖然在家沒出門但是帶孩子不比任何事輕鬆。

瘦身有兩個途徑，多消耗和少攝入。

首先我們來談一下多消耗，

自己帶孩子是大量消耗體力的，同時還增進了和孩子的感情飯後半小時散步三十分鐘，飯後血糖升高到一小時達到峰值，這個時間段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆積。我家後院對著一條休閒小路，每天都會有媽媽帶著狗推著嬰兒車散步，大一點的孩子就跟著走或者騎著自行車。我一般會把老大放在兒童車裡，然後用背囊揹著老二，老二體重接近8公斤，散步的消耗還是挺大的。

餵奶的媽媽怎麼樣做到少攝入，還能保證奶量呢

多喝水、喝湯、喝粥，確保攝入足夠的液體，這些液體供給身體生產乳汁、並且防止脫水、還增加了飽腹感。少吃甜食，澱粉類食物例如米飯、饅頭、花捲、麵條、烙餅、土豆、紅薯、粉絲、粉條。食用富含營養的食物，牛肉、魚類、乳酪、豆製品多吃蔬菜，提供身體所需的各種維生素，纖維素，而且低熱量、低脂、低糖，增加飽腹感。少食多餐，八分飽，減少3頓正餐的進食量，只吃到只吃到7-8分飽，在正餐之間增加2次加餐，加餐可以吃堅果、水果、牛奶、奶製品例如乳酪、酸奶等。

我生老二之前體重150斤，現在他8個月我瘦了大約30斤。

剛生完四個月體重回到孕前的我來分享一下。首先我是剖腹產，混合餵養的寶媽。生孩子前72公斤，剖腹產完66公斤，現在娃四個月瘦到56公斤，一共瘦了16公斤。生完瘦身我有兩點意見。

1、堅持母乳餵養，真的沒有奶就pass這一條。喂一次奶消耗500卡，但母乳餵養不代表你一定要吃很多。我生完一週之後沒有喝過葷湯（醫院要求的），當然絲瓜蛋湯、番茄蛋湯都可以。豬蹄湯就免了吧。一週之後開始喝鯽魚湯，米飯正常吃，多攝取高蛋白質的食物，比如牛肉、牛奶等。一定要多吃蔬菜，特別是利尿的。你身體在孕期囤積了很多水分，這也是產婦容易出汗的原因，這些水分也能帶走你很多體重。

2、堅持自己帶娃。帶娃真的是瘦身最好的方法。為什麼會瘦是因為太累了。單就抱著著一條就是負重，你再走走路不要太消耗卡路里哦。還有洗澡換尿布餵奶，重複性工作讓你每天都能瘦。

萌娃鎮樓，希望回答對你有幫助。

下午4點在家躺著玩手機和朋友聊天，突然覺得下面流了一股水，水量不是很多感覺不是羊水，但是為了安全起見，還是去了醫院。到了醫院因為是晚上6點多了，值班醫生給檢查完確定了不是羊水，但是說有可能是見紅的前兆，讓回家留意觀察。

到家之後，在晚上睡覺前大概11點左右，上廁所的時候伴有兩滴紅色的血。因為只有兩滴，所以想著再觀察一下，然後正常去睡覺了。到了凌晨2點多多，感覺肚子有一點疼，我不確定是宮縮還是因為之前有點緊張導致的精神緊張。因為剛開始的時候疼的不嚴重，間隔的時間還長，於是我又睡著了到了4點左右又被疼醒了，我拿出美柚開始記宮縮，大概十分鐘一次。到了5點半，我叫醒了老公，陪我洗澡。然後又叫醒了婆婆，一起吃早餐。吃完早餐收拾好待產包，就開車去醫院了。

8點到醫院掛了急診，醫生內檢說開了一指多了，馬上給我辦了住院！然後就是做胎心監護、心電、抽血、備皮和各種檢查，這時候內檢還是開一指多！然後到了中午我在病房吃了頓午飯，因為當時宮縮差不多四分鐘一次了，疼的也沒什麼胃口，所以吃了不多，然後喝了半瓶紅牛。建議血糖高的姐妹就不要喝飲料吃巧克力了！

吃完飯就去了待產室，檢查還是開一指多，然後做胎心監護，胎心監護合格了才可以打無痛。到了下午1點多，胎心監護結束了，當時已經宮縮的比較疼了，老公陪我去打了無痛。姐妹們，無痛真的是產婦福音，打完我從注射室回到待產室，也就幾分鐘的時間，就感覺不到疼了！

然後躺在床上和老公聊了會天，還玩著手機，說我的無痛可以打到6點，我還問老公如果6點還沒生藥打完了怎麼辦到了3點左右，醫生內檢，說開了八指了！我突然就緊張起來了，怎麼這麼快，無痛剛打上一個小時，這不是馬上就要生的節奏！過了一會兒，就讓我進產房了！居然是三個人一起生！左邊比我先進去的，一直大喊疼，搞得我很緊張，右邊的和我一起進去的，好像是枕後位，不好生，也是一直喊疼，還說要轉剖腹產。我在她倆中間，一直很淡定

醫生告訴宮縮疼的時候就用力，可能是我的無痛勁兒還沒過，宮縮的時候我都不怎麼覺得疼，然後也不怎麼會用力，所以前半個小時都是躺著沒什麼感覺！半小時後感覺宮縮比較疼了，我開始用力，手抓緊旁邊的欄杆，腿也是蹬好，儘量分開，背部貼好產床，然後把所有的力氣用在下面，就是大便的感覺！切記，一定不要大喊大叫，因為用力的時候要憋氣，如果喊的話就沒辦法憋氣了，而且浪費體力，對生產一點好處都沒有！過了兩三個宮縮回合，頭就出來了，然後按照醫生的指令，讓用力就用力，不讓用力就別用力，醫生讓呼氣的時候呼氣，總之一定要聽醫生的指令，千萬別亂喊亂用力！

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

　　產後媽媽要想快速恢復身體健康，適當的運動鍛鍊是少不了的。當然女性剛剛生產過後身體會比較虛弱，等到一段時間的調養後，身體機能漸漸恢復，這個時候就可以選擇一些適合自己的運動來進行減肥鍛鍊了。一般建議選擇較為溫和的運動為主，例如站立縮臀或者簡單的體操鍛鍊都是可行的。

最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富於營養的流質或者半流質的食物，例如雞蛋湯、小米粥、麵條、奶製品等都可以適量多吃，儘量不要吃太油膩的東西。如果產後媽媽感覺胃口好的，可以適當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利於產後媽媽身體的恢復，也能幫助體內迴圈及熱量消耗，對於恢復產後身材是有一定幫助的。

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力。媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

分娩6～8周後，經過坐月子期間的調養，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始簡單的運動(體操、瑜伽、各類小動作等)。產後瘦身需要多種方法結合，適當的運動、合理搭配飲食會取得較好的瘦身效果。

3個月後，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復，此時可以進行正常的減肥訓練了。不過，無論採取哪種方式瘦身都要有一個合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的範圍內進行。

瘦身與塑形相結合

運動瘦身的時候，媽媽最好結合塑形一起進行，因為瘦並不等同於美，所以媽媽在瘦身的同時也要兼顧體態的挺拔、優美。

產後，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時期，這個時候如果在運動的時候能夠把塑形的內容加入，會達到事半功倍的效果。所以，媽媽在運動的時候不要忘了鍛鍊身體的挺拔度、關節的柔韌性和靈活性。

不宜通過節食來瘦身

產後如果哺乳，不宜過分節食，節食會影響媽媽對營養的攝入，導致貧血或母乳不足等後果。應滿足總能量和蛋白質需要量，如要實施低於平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以後。

不可吃減肥藥

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食症。而且減肥藥物會通過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會傷害寶寶。

產後瘦身最好不要盲目照搬別人的方法，因為並不是所有的運動都是放之四海皆有效的瘦身方法。對有些人來說瘦身效果很好的運動對另一些人則有可能造成傷害。身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過於擔心。

產後瘦身的兩個階段

第一階段：產後3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作

運動專案：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段：從3個月到6個月，可逐漸增加運動量

運動專案：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還得根據個人體能而定。

產後瘦身的注意事項

前6周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應該從最簡單的動作開始。

運動量以不痛不累為準則，不能急於求成，使自己過於疲勞。

如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，並諮詢醫護人員。

注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍。

飯後1個小時才能運動，運動後要及時補充水分。