不管是哺乳期還是普通的人群在減肥過程中都要關注營養攝入減肥才能健康安全

由於哺乳期一邊由於嬰兒吸吮來水來水中，大部分的成分都是水和脂肪，乳汁的形成可以促進脂肪分解，再加上自己本身的消耗，所以產後兩到四個月是減肥黃金期。

第一點就是要減少能量攝入，比如少吃碳水化合物，多吃優質蛋白和蔬菜，纖維素，保證水分充足攝入。

第2:00應該補充營養減肥期間，食物多樣化，每一週的蔬菜不低於25種包裝包含各種顏色肉類，以優質蛋白為主，比如魚肉蝦肉雞胸肉，這些肉類本身熱量低，脂肪高，可以增加飽腹感，不會有太餓的感覺。

最重要的是保證飲水，可以喝脫脂奶額外補充營養。

我是過預產期一星期還沒反應就去醫院催產的。預產期是23號我到月底29號還沒發動就去住院催產了。30號那天下午5點多開始從家裡出發到醫院辦好住院差不多7點多。醫生還說我應該29號就過去的。然後就是抽血準備給我催產。開始就用的水囊催產。8點就去分娩室放水囊。這輩子不想經歷放水囊了 太恐怖了。

第一次催產我還以為是打針那種。放完水囊回病房休息等宮縮。慢慢的開始宮縮痛 開始是5分鐘痛一次慢慢的是2分鐘痛一次。到凌晨2點實在是受不了了叫了醫生。給我檢查開了兩公分。然後就幫我把水囊給取出了。瞬間就舒服了很多。然後就回病房休息。後來有一點破水了。見紅。中間一直有做胎心監護。但是沒有之前那麼痛了。然後就等到早上7點。醫生叫我去分娩室。因為疫情家人不能陪產。我一個人進去。那會還沒吃早餐。我老公就去給我買早餐去了。

進去之後就等開宮口。不停的內檢。早上7點進去到中午才三公分。我要求給我打無痛。醫生說我的胎心監護不過關。不能打。因為我從進去就已經打上催產素了。是打針那種刺激宮縮。那幾個小時生不如死。打了催產素，痛得更痛。而且間隔時間很短。醫生內檢說裡面有一個水囊。人工破水。又說我的胎位是後衛。一直不下來。那會兒我真的很急了。家人又在外面聯絡不上。一個人在分娩室。就一個醫生陪護。後來我也不掙扎了。覺得再怎麼喊也沒用。因為早上吃了早餐，一直沒吃東西。也沒力氣了。

這時候已經下午1點了。我不出聲了。也不喊了。因為已經絕望了。就告訴自己，如果死了就死了吧。真的以為自己快死了。就躺在產床上一聲不吭。醫生又內檢 開了6公分了。她說很快了。然後下午2點。我就感覺我想發力了。我就跟醫生說，我說我想用力。她就開始穿手術服。那會兒是控制不住了，一直想要用力。醫生穿好衣服，開始叫我用力。我配合她用力。真的是把你吃的那個勁兒都使出來了。該用力的時候用力。醫生叫哈，氣的時候我就哈氣。10分鐘女兒出生了。一生出來那酸爽。看見白白胖胖的小東西。瞬間覺得值得了。然後就是護士來了。處理寶寶的一些東西。我的胎盤還在裡面。醫生後來好像用手進去拿出來的。還檢查了一下子宮。也很痛。還好沒有撕裂。也沒有側切。

出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套

　　產後媽媽要想快速恢復身體健康，適當的運動鍛鍊是少不了的。當然女性剛剛生產過後身體會比較虛弱，等到一段時間的調養後，身體機能漸漸恢復，這個時候就可以選擇一些適合自己的運動來進行減肥鍛鍊了。一般建議選擇較為溫和的運動為主，例如站立縮臀或者簡單的體操鍛鍊都是可行的。

最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富於營養的流質或者半流質的食物，例如雞蛋湯、小米粥、麵條、奶製品等都可以適量多吃，儘量不要吃太油膩的東西。如果產後媽媽感覺胃口好的，可以適當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利於產後媽媽身體的恢復，也能幫助體內迴圈及熱量消耗，對於恢復產後身材是有一定幫助的。