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1 # 柳梢青6
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2 # 滄海人間運動減肥，真的很難嗎？運動減肥，真的很難，需要長期堅持有效的有氧運動，並注意飲食的合理控制。胖起來不是一天兩天的事，把多餘的脂肪減掉也不是一天兩天的事，即使是短期內減去過多的脂肪，也不利於身心健康。科學減肥，應首先明確和把握正確的減肥方法。“邁開腿，管住嘴。”正確減肥，一方面要堅持有效的有氧運動，持續消耗身體熱量，另一方面還應控制過多油脂、糖、鹽等的攝入，防止過多的熱量吸收。慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬於有氧運動，運動減肥需保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%等。減肥是一個過程，這個過程不僅是減去過多脂肪，還應在有效減脂後，鞏固減脂效果。科學的減肥過程，實際上也是讓減肥者擁有一種堅持運動的習慣；熱愛運動，一切都會水到渠成。
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3 # 村莊000
光靠運動減肥，即使減下來了，你一時半沒運動，又回到從前，甚至比從前還胖…
一定要全方位減肥，才能永久減肥，減肥不是獨立的，它是人的一種好的生活方式，又沒叫你戒口，只是一日三餐的合理分配，太容易了…
確實難！胖起來是一天天慢慢胖起來了，減下去也是一絲絲慢慢減下去的！胖起來是因為一種生活模式造成的，也許那時覺得這種生活模式最舒坦、最愜意，當你想要減下去的時候，你就得改變這種生活模式，改變這些肯定困難的，會有很多的不適應。三年前因為肥胖造成了高血壓，還有脂肪肝，睡眠不好，各種不舒服，還有社群那大夫嚇唬我，害怕了而開始減肥，主要是跑步。
剛開始只能跑兩百米，跑起來各種難受，堅持一段就想放棄了，但後來發現身體有了變化，心肺功能提高了，體重減了，大肚子小了，身體也變好了，慢慢的越來越喜歡這項運動了，不僅僅是堅持和毅力了，而是每天去享受跑步的快樂。剛剛來個夜跑回來就看見了這提問。
建議你踩單車最好能40分鐘到一小時，因為以前看過一個圖，就是有氧運動30分鐘以上脂肪消耗曲線大比例上升。每週也可以休息一兩天。我跑步前幾個月甩肉最快了，大概半年後遇到平臺，又折騰了近一年突破平臺，如今成功甩肉40多斤，快相當於一袋面呢，想想以前，天天背上一袋面。
無論怎樣，運動下就好，養成習慣，快樂運動，科學運動，享受運動，不知不覺減肥就不是個事。