1.睡眠質量不好可以透過一些習慣改善，如睡前半小時不玩手機，使用助眠的香薰或睡眠噴霧，睡前喝一杯牛奶等。

2.如果長期睡眠質量不好，要先找準自己睡眠的不好的原因。是長期性不好還是因為生活和工作壓力大而造成的睡眠暫時性不好，還是因為病理的原因造成的失眠。

3.針對以上原因進行分析後，採用合適的治療方式。轉移注意力、減輕生活和工作壓力。

4.睡眠質量不好的人要學會放鬆，營造一個舒適的環境入睡。日常也要注意飲食均衡，多吃新鮮水果蔬菜，攝入足夠的維生素。

睡眠不好，首先要看自己是不是身體有哪方面的問題；其次是有沒有什麼事情產生心理壓力；想要找到解決辦法，就得弄清根源。可不能瞎來，這是做為醫者的勸告

我從養生角度回答:這是經常失眠的表現。因為我本人也失眠過。我認為一在睡前儘量要放鬆，包括一天的自已經歷的好孬的所有事拋一邊；二可以喝杯牛奶，洗熱水澡或者泡腳30分鐘；三睡前一定要避免喝刺激性的飲料、咖啡、濃茶；四睡前避免劇烈運動，少看或不看電視節目或書籍；五保持環境安靜，燈光暗淡或關閉；六可按摩神庭穴印堂穴勞宮穴神門穴，催助睡眠。若這些措施還不能改善睡眠質量，那只有吃藥了。

1自己是否有熬夜的習慣

2是否有什麼壓力方面的原因

我這裡有一個比較好的改變睡眠的辦法我用著很好，就是10點準時躺下開始睡覺。睡的早可以改變睡眠不好的習慣，堅持一週成為習慣就可以了。如果有什麼壓力方面的原因這個需要自己開導自己 祝您成功

我曾經也有失眠過，想起那段時間簡直是痛苦不堪，也是和你一樣翻來覆去的睡不著，經常是早晨4到5點鐘才睡覺，上班也是有氣無力，無精打采，更嚴重的是我有時候就算睡著了，也是噩夢不斷，也就是人們常說的鬼壓床，睡夢中自己什麼都知道，就是動不了，夢中自己一翻身，一張白花花的臉對著你，或是正面壓過來，剛開始嚇得半死，後來就習慣了，這就是我的經歷。

說了這麼多來說說我的辦法吧，剛開始我也是找的度娘，好多人說是身體虛弱的原因，要多加強鍛鍊，後來我一想也是啊，反正睡不著，不如鍛鍊一下，我就選了跑步，每天晚上下班後跑個3到5公里，也就是半小時左右，跑的大汗淋漓，感覺好舒服，然後拉伸一下，做個深蹲啊，俯臥撐什麼的，休息一會，泡個熱水腳就躺床上了，一會就睡著了，一夜睡到大天亮，這就是我的經驗，希望對你有幫助！