幹拔跳投對身體素質要求比較高，是實用的得分手段，具有幹拔跳投的能力，得分如砍瓜切菜一般容易。跳起後身體能夠保持穩定，投籃姿勢不變形，是保證命中率的關鍵，平時多訓練腿腰臂部力量，還有身體的協調性。掌握正確的訓練方法持之以恆，慢慢會找到感覺。不是所有人都適合練習幹拔跳投，職業籃球運動員也不是人人都能做好，還得根據身體條件選擇適合自己的技術。還有幹拔對身體，尤其是膝蓋的損傷比較大，訓練時選擇正確的方法很重要

幹拔跳投練習方法：

【節奏】，一定是適合自己的節奏。縱觀喬老爺整個職業生涯的奔襲絕殺、生涯後期的神級背身後仰，無一不具有逆天的節奏控制能力，圍、追、堵、截已臻化境，但老爺的歸老爺，咱自個兒的節奏全憑自身的身體天賦、臨場反應、動作習慣、意識心態決定。

【力量】去健身房吧！這是一切投籃和護球動作的靈魂之基。跳投考驗的是你腿部、手臂、肩部及背部肌肉的整體和配合流暢感，最大限度的減少因力量不足而影響跳投命中率，甚至直接被盜被帽兒。

【手型】這是穩定跳投的前提保障，注意穩定二字，手型並不一定遵循教科書和標準動作，刻意去追求手型的完整性反而會起到相反作用，一切由啟蒙生涯和身體的條件反射而論。注意力和意念統統都集中在出手瞬間的自信和身體節奏上就好，參照劉玉棟、馬里昂、焦健、張勇軍等國內外歪把子大拿們。

重點提一下滑腕和撥指吧：把上半身雙手的力量都卸下來勻到習慣投籃手的手腕和指尖上，儘可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剝離開來。出手的感覺全在腕兒和指尖上，手掌張開到自己感覺舒服合適即可（切忌玩兒了命的把手掌張到最大），剩下就是目送籃球入框了。

【腰腹】跳投的身體協調性、平衡感、滯空、拉桿、後仰、美感啥的都指著它。組團練吧！

【發力點】發力點的選擇和分配必須協調統一，加速突破（腳尖）、急起急停（腳踝）、虛晃一槍（肥臀）、左右試探（膝蓋）、拔起攻框（全身），各司其職，主次分明。

【投籃時機】總體上出手果斷比猶豫命中率高、出手快比慢命中率高、跑動接球出手比原地坐等要球命中率高、找掩護比強投命中率高、有防守壓力比空位跳投命中率高。

注意事項：

1.小腿和腰腹力量，有了這兩樣，才能保證在出手的的瞬間保持穩定。

2.在身體允許的條件下，儘量提高彈速。

3.保證手型的前提下，提高出手速度。