不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！ 練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！

首先你要明白，你做俯臥撐目的是什麼。

根據現代運動訓練學的劃分，身體素質分為力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。把力量裡面分為速度力量和耐力力量，速度力量就是快速的完成動作，既要有速度又要有力量，耐力力量就是持續性的做動作。

根據這個原理，如果你是為了打拳，速度要快，那麼你一定要快速的做分組做，每次要在精神高度集中時做，如果你是要練持續性的耐力，那你就慢慢做，做到無力為止。

俯臥撐是一次做到力竭好，還是分組好？

其實兩種方法並無優劣之分，主要是看您想要達到什麼樣的訓練目的。如果您要鍛鍊自己的耐力和體能，可以選擇一次性快速做到力竭。假如是想透過練習達到增肌塑形的效果，則應當進行分組慢速訓練。

首先，俯臥撐一次性做到力竭雖然次數很高，完成一次的時間也長，但此種方法強化的只是人體的耐力，對相關肌肉的刺激並不明顯。透過訓練，您的體能和毅力會因此大大地增強，但肌肉的增長則相對較慢。比如部隊軍人的俯臥撐訓練，可以達到一次性快速地完成成百甚至上千個俯臥撐，練出超強的體能素質，以適應各種惡劣的戰爭環境，但你會發現軍人的肌肉卻並不像健美運動員那般強壯大塊。

其次，如您想要透過做俯臥撐來健美增肌塑型，則要遵循“低次數，多組數，長位移，慢速度”訓練原則，而進行分組練習正好可以滿足上述要求，透過鍛鍊能夠持續且深入地刺激到胸肌和肱三頭肌，促使肌肉纖維反覆地撕裂和修復，進而快速的增粗變大，達到肌肉長塊的效果。比如專業的健美運動員進行的俯臥撐訓練，實行的就是分組慢速地練習，以達到增肌塑型的效果。