我女兒四歲半，我產後有將近2年的時間裡經常腰痛，就是因為產後沒有好好保護腰椎，不是嚇唬大家，那種痛到什麼程度啊，上下班稍微走一截路，或者在地鐵上站著，就感覺腰椎那一截裡面灌了水泥一樣，壓的腰痠、立不起來、就想跟那老年人似的，駝著腰、彎一會才舒服。我在月子裡不大注意保護腰椎，我是剖腹產，別人都說是因為注射了麻藥的原因，其實我自己清楚，我月子20天的時候就已經出門了，因為想去吃蘭州拉麵，饞的要死... 還爬了樓梯（我孃家住5樓），還沒滿月我就出門散步了，反正就是躺不住。

那麼產後應該如何正確保護腰椎呢？我們可以先透過一張圖片來大概瞭解一下，有了寶寶以後，很長一段時間內，我們該如何透過常做姿勢來保護腰椎！

另外，我們還可以透過以下3種方法，保護好我們的腰椎，以免落下疼痛的毛病：

1、保持合適的體重——過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。

2、加強鍛鍊——增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆抬高呈弓狀，可以達到一定效果。

3、避免持重——新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

還是腰椎保健三部曲：一是佩戴腰圍；二是加強腰背肌鍛鍊，如燕子飛；三是墊腰椎枕，墊在肚臍的正後方，高度6公分圓柱枕。

產後帶孩子出現腰疼、腿疼、胳膊疼的現象很常見，肩周炎、頸椎病、腰間盤突出也都是帶孩子過程中容易出現的骨科疾病，產後保護腰椎，需要儘量避免這些“危險因素”，養成好習慣。

首先，在帶孩子的過程中，不要單手抱娃、彎腰抬重物，這些動作對腰部有傷害。給孩子餵奶、換尿布長期疲勞、姿勢不對，也會給腰部帶來負擔。

其次，要進行必要的運動，增強腰部力量。例如可以進行燕子飛的動作，燕子飛的動作如下：俯臥，上肢向後伸展，下肢抬起，模仿燕子飛，每個10-15秒放下一次，再抬起，如此反覆練習。運動是不適合劇烈運動，例如快跑、立定跳遠、跳繩等運動不適合腰部不適的人群。

此外，還需要注意保暖，冬季注意保暖衣物的穿著，夏季注意避免空調直吹。

最後，如果注意了以上問題，卻還是出現了腰部不適的症狀，要及時到醫院就診，不宜拖延。