回覆列表
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1 # JR徒手健身Abin（阿斌）
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2 # 最正經的人
在健身圈，能完成引體向上的人很多，但能完成雙力臂的在現實生活中其實很少。當你能完成一個雙力臂，便意味著你在單槓上能打敗99%的人
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3 # BorisZ
【身體素質要求】
（一次）
【俯臥撐30個】
【引體向上16個】
【平板支撐2分鐘】
【必要的話可以適當減肥】
當然這不是死要求，只是參考要求。
【自身評價】
雙力臂有拉有推的力量，
用引體向上和雙/單槓臂屈伸，來評價自身推力與拉力，哪個不足。
【強化力量】
首先是拉力，引體向上是當然的！
注意，要用爆發性的力量！
仰臥起坐也要練，帶動身體向上的腰腹力量！
推力，多做單槓臂屈伸！
【完成雙力臂前】
1.俯臥撐拍掌
2.引體向上拍掌
3.單力臂（很重要）
4.當你引體向上，能拉到（乳頭高過槓），說明你已經具備雙力臂的力量。
【雙力臂技巧】
1.體會搖擺的力，順著這個擺動趨勢向上！
2.注意好連線動作！
3.保持穩定，不要用力過度。
4.蹬腿，腰腹用力。
5.記住自己的感覺！
【完成雙力臂】
這是個很難的動作，如果你能完成，說明你的力量非同一般。
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4 # 健身課1
能做一個雙立臂，那麼引體向上你可以做10個左右，如果你能做一個慢雙力臂那麼你就是大神的存在，如果你可以做到二指慢雙你就是超神，快速雙立臂要爆發力，慢速雙立臂要絕對力量以及自身的控制力，當然雙立臂我最多一組能做20個，慢雙力臂做一個，不過能做一個雙力臂還是很不錯的，能做一個要繼續鍛鍊，練的越深入才會發現自己的不足，就像五大神技，俄挺，慢雙力臂，前後水平，順風旗，大回環，
繼續加油吧，健身的起點是行動，健身的終點就是堅持。
首先我們來談論雙力臂這個動作，它的難度在街頭健身裡，處於入門動作，雖然是入門動作，但是它對於上肢肌群還是有一定要求。能完成這個動作也只能說明，練習者掌握了一定的練習基礎與發力掌握，根本就談不上什麼水平高度。