頂尖高手水平！不談時間，能在一次訓練裡完成360個波比跳，體能就已經異於常人了！

眾所周知，波比跳被譽為是健身訓練當中減脂效果最好的那個。動作由站姿-下蹲俯臥-團身跳起構成，動作要求身體所有肌肉都參與下來。並且對於訓練者的心肺功能要求更是強烈，能夠單組完成20個以上波比跳的人已經不是正常人了。而一次訓練完成360個波比跳，當然肯定是多組完成的，但30分鐘就完成的確非常強大。

完成一個波比跳一般需要2－4秒的時間，360個波比跳需要12－24分鐘，能在30分鐘內完成360個，必然單組完成很多，並且組間休息很少。這要求訓練者具有極強的肌肉耐力、協調性、心肺功能。這個水平，屬實的高手！

題主水平若想再次提高，我建議訓練更有強度的波比跳變式。例如俯臥撐波比跳、單腿波比跳、單手波比跳、團身波比跳等等，對自身肌耐力及心肺功能將是一個更高的挑戰。

首先，30分鐘完成360個波比跳個人認為可能性不大。如果要在30分鐘內完成360個波比跳，意味著每分鐘完成12個波比跳，平均5秒鐘一個，那麼基本上就是完全連續完成，沒有停歇，沒有分組，連續不減速的，動作標準的連續做30分鐘波比跳，如果真的可以做到，那麼要問什麼水平，只有一個字回答，神！是的，他不是人，是神！

波比跳是以一種典型的無氧訓練，結合了深蹲、俯臥撐、彈跳和肩部訓練，對核心肌群、腿部肌群、胸肌、肱三頭肌都有幫助，更重要的是，作為一種無氧運動，在做波比跳時心率會迅速飆升至最高心率。為什麼說是神不是人？連續維持最高心率30分鐘，普通人恐怕已經猝死了吧！

連續30分鐘做360個波比跳，還能大量消耗熱量，一個波比跳熱量消耗20卡，360個波比跳，7200卡！半個小時消耗的熱量相當於2斤脂肪！每天30分鐘360個波比跳，連續一個月你能瘦60斤！2個月120斤！3個月您的體重已經等於零了，恭喜您，正式成為隱形人！

至少答主本人生活中、健身房裡都沒見過可以30分鐘完成360個波比跳的神仙，30分鐘的時間，能夠分組做100個已經不錯了，如果題主真的做得到，那麼說明了兩個問題：

第一，你的動作一定及其不標準，隨便一趴，假裝一跳就算一個，這樣能量消耗低，基本不算無氧運動，連續做半個小時，有可能。

第二，樓主一定是個超級無敵小瘦猴，身高一定不高，體脂率也很低，估計身高1米5，體重90斤，因此做動作的時候體力消耗小。