如何才能減脂？

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

1. 快走

　　快走適合體重偏胖的肥胖人群，透過快走的方式不僅可以增加腿部的力量，還可以避免跑跳等動作對關節產生過多壓力，而且減脂的效果也非常好，每天快走一小時，在半個月左右體重就會有所下降了。

2. 慢跑

3. 游泳

　　游泳是最健康的運動方式，對於全身的關節都會有一定的按摩作用，這也是很多中老年朋友選擇游泳作為運動的原因。而游泳也可以對身體的脂肪有效消耗，並且不易受傷，即使體重很大，也可以在水中暢遊，達到全身減脂的目的，而每週游泳二次即可達到期待的效果了。

4. 跳繩

　　雖然跳繩是非常普通常見的一個運動專案，但實際上跳繩是很多健身教練都非常推薦的一種極佳減肥方法。相關測試顯示，人在連續跳繩10分鐘左右，就能夠獲得與慢跑半個小時一樣的效果。而跳繩不僅可以幫助減肥瘦身，同時也能夠讓我們全身肌肉更加勻稱，能夠讓體型變得更加完美。