你這問題太籠統，身體情況也沒有，每天跑？跑多少？多久？

總的熱量輸出大於輸入，就會慢慢瘦下來，但是一定是一個逐漸的過程。而跑步我建議是慢跑，配速不要太高。主要是要堅持時間長一些比如半小時四十分鐘，剛開始跑可以間歇走步，因為走步所以總的時間還應該長一些。把跑步作為每天必修課！你會成功的。

你的身體系統需要一個熟悉新的環境的過程，當它意識到常態化的鍛鍊，身體就會做出反應。

單純的運動減肥效果很差的，最好是運動和調整飲食相結合。

建議你試一下一週瘦掉2--3斤的減肥方法，注意此方法只用一週，如果繼續用此法的話，為了身體健康就必須飲食搭配補充營養了，這方法很簡單，就是少吃含糖類食物，少吃碳水化合物（主食類），多吃肉！甚至你可以斷糖，儘量不吃含澱粉類的食物，如饅頭，米飯，土豆之類的食物，肉都可以吃，蔬菜類，盡情吃飽。不用節食，運動與否不影響減肥，由你決定。你可能不信，你運動一個月了，也沒怎樣減肥，也不怕就試用這一週，對你也沒啥損失，你說是不是。造成肥胖的真正原因是由糖引起的，而不是所謂的肉啊等引起的。

說下我的看法！因為減肥不僅僅就是一個運動量的問題，和你的攝入的熱量，運動時間的長短，還是步頻和步幅都有關係！我之前是170，60斤，跑了一個月，體重的確沒有減輕，我問了很多人，都說體形比沒有跑步之前好！後來自己專門瞭解一些資料，一個人在運動前後如果沒有改變，是因為在沒有運動的時候人的身體脂肪比運動後的脂肪多，那麼在運動的他的身體需要承受更大的重力和來自外界的壓力，所以身體就需要更多的肌肉的來維持現在的體重，所以你感覺的你的體重沒有減少，應該是肌肉的增加！等你的脂肪燃燒的差不多的，就開始燃燒肌肉能量，那個時候才真正的瘦！就有了一句話，一直跑步的人感覺身上好像肉越來越少！這是因為身上沒有脂肪燃燒了，只能用肌肉來燃燒！

個人觀點！