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危害一：增加胃腸及各器官負擔。

大部分人的一生有1/3是在床上度過的，就是睡眠，白天忙碌一天，睡眠是為了讓身體各器官得以休息，當然胃腸道也要休息。睡前吃東西之後需要胃腸道消化，睡著以後還要胃腸道“加班”，同時胰腺、肝腎、心臟等器官也不能消停，長期會出現消化不良、胃腸功能紊亂、胃腸炎、反流性食管炎等疾病，同時也潛在增加了其他系統疾病發生率。

危害二：肥胖和高脂血症。

首先記住一句話“一胖毀所有”。睡眠時身體代謝降低，各器官處於休息狀態，睡前吃東西后能量不易被代謝，會轉化為脂肪堆積，造成肥胖，同時膽固醇多在夜間產生。肥胖是高血壓、高血脂、高血糖、冠心病等疾病的危險因素，睡前吃東西就是在助紂為虐。

危害三：影響睡眠質量。

睡前吃東西就得消化，消化就得需要能量供應，血液分佈會傾斜胃腸道，造成腦部供血相對減少，影響睡眠質量，長期以往會造成精神衰弱、失眠等。

控制睡前吃東西辦法：

為了身體健康，不是餓到低血糖，睡前還是別吃東西了，睡著了就不餓了。

到了晚上人體的代謝會下降，活動也沒有白天那麼頻繁，因此所需要的熱量其實並不多，晚餐不用吃得過於豐盛，更別說睡前還要補充能量和營養了。美國有研究發現，人體的血糖到晚飯後一直呈現上升趨勢，哪怕是睡著之後血糖都還是一直呈現上漲，直到深夜之後才有一些下降，恢復平穩的傾向，因此，其實為了維持血糖相對穩定，晚餐最好是粗茶淡飯，七分飽，不宜攝入過量，而睡前最好是不要吃東西，第一是因為不用再額外攝入熱量，另外，腸胃基本上處於休息時間了，如果再吃東西的話，相當於給腸胃加班，它們也會有負擔，而且工作效率較低，可能會造成腸胃不適，影響睡眠；多餘的食物累積在胃中消化不良，久而久之可能會引起胃部疾病，還會囤積較多熱量，造成肥胖。

一些朋友睡前飢餓的原因，第一可能是因為胃腸疾病，例如經常半夜餓醒的慢性胃病，淺表性胃炎胃潰瘍等，還有是因為不認真對待三餐，每餐都鬧著節食減肥，或者吃得過於隨意，熱量不足，營養不均衡，或者晚上運動量過大，造成了大腦食慾中樞的強烈訊號。如果晚上真的過於飢餓感覺會影響睡眠，建議最好就是少量吃一些水果，或者喝一杯牛奶，這些食物不會攝入較高熱量，而且有較好的飽腹感，能夠填飽肚子，幫助入眠。