兩年健身小鮮女路過，〈ノ介個嘛就要看你小肚子有多雄偉了！而且還要看你的鍛鍊方式，已經鍛鍊時常，以及強度等等！就我自己而言，堅持跑步兩個月以後我就已經甩掉十幾斤的體重了，但是單單跑步是不足以告別小肚腩的你任然需要配合更多的運動，如果你是男生我建議你有氧無氧雙重結合運動，這樣可以很快達到收肚子的效果，比如：蛙跳，爬樓，啞鈴，平板支撐！慢慢來循序漸進的進入狀態！不光從鍛鍊方面入手，還要從飲食方面入手，如果你還沒走成功瘦下來，我不建議你去購買蛋白粉這類的東西，我建議你吃一些高蛋白的食物就行了，並且沒一餐都不能吃太多，七成就夠了，五點以後儘量不要進食！等你成功堅持兩三個月，成功瘦下來，再去食用蛋白粉也不遲喲！我剛開始健身的時候就怕自己堅持不下來，沒有自制力！所以我先自己獨立健身兩個多月以後我才去健身房鍛鍊，慢慢的我體脂率降低很多以後我才開始食用蛋白粉加飲食方面的管理和健身維持體型！這是我個人的一點心得希望可以幫助到你哦！！加油↖(^ω^)↗

樓主需要把問題，在細化，這樣看到的人才好給出更加對你有針對性和建設性以及可行性的建議。

不知道你年齡，不知道性別，不知道你是否有運動歷史，不知道的工作性質，是否長期坐著還是需要長期在外面跑，不知道你是否有三高等心血管方面的疾病，不知道你是動過手術之類的，不知道你是否採取過其他的減肥方式，不知道你得作息時間，飲食情況，心裡壓力是否很大，不知道你得體重，一週可以來的幾次，不知道你期望多久可以看到效果，等系列的情況，怎麼給你建議？

如果硬要說，那就是很大的方向了，正常來說一週三次運動，每次運動90分鐘，然後飲食少鹽少油少糖，少食多餐的一個原則進行飲食，啤酒，夜宵，燒烤全部戒掉，持續三個月你會看到自己的效果，持續半年會非常明顯，持續一年基本就沒了。但是這裡面還需要確定，運動，動作需要做對才行，不能的話，動作沒有做對，後續雖然瘦下來了，但是可能會出現頸肩腰的疼痛，這是非常不值得的。

多做跑跳類的運動對長高是有幫助的

脂肪細胞大小在一天之間都有變化，運動後，特殊手法拍打後變小，排列緊緻，進食過多，熱量未及時利用，糖元會以 甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞，皮下脂肪體積增大，腰圍變粗。輕奢食是控制脂肪堆積的有效方法！

青少年體質改造，增高方法，不定期在抖音釋出！關注學習。