根據中國奧林匹克委員會合作夥伴、美國Athletes’Performance公司的一份研究報告顯示：在運動途中喝冷水可以幫助身體持續降溫，降低熱壓力和疲勞。

在研究中，45位30歲的男性完成2次60分鐘的訓練課表，其中包含跳遠測試和腳踏車運動耗竭測試，訓練中，有些人喝室溫水，有些人喝冷水，每15分鐘測一次核心溫度。

研究發現他們喝大約攝氏4.4度的水，體溫升高至少延緩30分鐘，如果喝室溫的水（大約攝氏22度），體溫在15分鐘內升高。

同時，喝冷水的受試者，有49％的人在跳遠專案表現得更好，而51％的人在腳踏車運動耗竭測試中表現也比較好。

如果是中低強度的訓練，飲用冷水的確能夠對身體的機能恢復起到作用。

在運動前的24小時內，特別要重視運動前的一餐

一定要健康飲食，不宜油膩和重口，同時要保證攝入適量的水

這是為了保證體內的水分不會過多的用來消化食物，同時又能在飲食中儘量儲存和分配水

晨跑最應該注意的問題就是補水

由於8小時左右的睡眠，身體缺水比較嚴重

所以在晨跑之前一定要補充大約500毫升的水

避免造跑步過程中出現脫水現象

運動中，跑者應當儘早開始補充水分

並在跑步過程的間隔期攝入充足的水，在運動過程中，每15分鐘最好能夠補充150ml-300ml的水

如果是5公里以上中長距離訓練，喝的水也要注意，不能是白開水、純淨水。

建議每小時補充30-60克的糖類，可以是葡萄糖、白砂糖

在持續1h以上的運動中，建議攝入含鈉鹽(每升水含 0.5～0.7g鈉)的補液飲料。

運動中出汗，會帶走大量的鈉/鉀無機鹽，而這些無機鹽是肌肉動作電位、收縮發力的必須物質

因此長時間訓練中，在運動飲料里加一些鈉鹽是很有必要的

還有一個小秘密

當在一定時間內喝下約500毫升水後，人體的新陳代謝會隨之加快30%。

新陳代謝效率提高了，身體就可以在固定時間內燃燒更多的脂肪

在這個時候，補充點水，不僅能保持人體溫度均衡，還能讓你多消耗掉10%的熱量

因此，在運動中多喝水，可以增強減肥效果