想要減肥，必須是有氧運動+控制飲食+長期堅持=減肥，若果做不到，減肥很難成功的。這裡面有個量的，就是消耗量要大於攝入量。說的再簡單點就是每天運動消耗的熱量要大於吃飯產生得熱量，這樣才能使身體消耗儲存的脂肪，達到減肥目的。一週去5次就可以了，每次做45分鐘有氧運動，如果覺得不累的話，還可以做一下無氧運動。但是要想刷脂，無氧運動是最佳選擇，配合合理飲食，拒絕熬夜，長期堅持，就可以看到減肥效果的！

主要說減肥啊，也就是減脂，去幾次健身房並不重要，在公園也可以。

最重要的是，控制飲食，我早餐一般吃5個雞蛋，只吃一個雞蛋黃，蔬菜，極少量主食。

午餐，正常吃，但排骨、包子、內臟、酸奶等高糖高脂肪高熱量的儘量不吃。

晚餐完全可以不吃主食和肉類，餓的話可以蔬菜充飢，黃瓜西紅柿這類糖不高的，你只要餓了兩星期就發現，晚飯完全可以不吃。

有氧可以選擇跑步，跑10公里，一般人大約在1小時左右。走路效果不大，循序漸進，這周月能5公里，下個月可以6公里，堅持一年，一小時內跑完10公里問題不大。注意一定要好鞋子，減震，主要是保護膝蓋。

如果體重大盡量不要跑步，傷膝蓋，可以選擇騎車和游泳，騎車速度不要太慢，勻速25以上，這個可以多騎，幾個小時都可以。

有氧每週7次都可以，看個人體力，每次一小時以上，騎車可以每天騎幾十到100公里

注意，運動完了不要多吃，否則前功盡棄。我經常晚上跑10公里，也不吃晚飯，最多吃些蔬菜。

無氧，可以增加肌肉量，增加代謝比。每週3到5次都可以，最好有教練指導，每次去練不同的部位，讓肌肉可以休息。練完可以吃，但不能放縱，健身的人飲食都有規律，優質蛋白，高纖維，低碳水，少脂肪

無氧完了，也可以繼續有氧的。我經常無氧完了，再來個10公里。參加工作20年了，目前在我同學裡算是身材最好的。

堅持最重要

減肥的話最好一週4次以上，包括去健身房的次數

減肥的最重要三個原則

1.合理的運動方式：有氧運動結合力量訓練，你可以先慢跑

2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高質量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦

去健身房以減肥為目的的話，我覺得一週至少5次。次數過少的話，強身健體還可以，跟你的減肥目的不掛鉤的。你需要在保證次數的同時，得加強鍛鍊。

跑步機上跑步，推薦慢跑，慢跑是有氧運動有氧運動是減肥的主要運動方式。每次鍛鍊宜20分鐘。練深蹲、槓鈴加強身體脂肪的消耗。而且深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，讓肌肉變得更有力度感。