晚上6:00帶上口罩，明天早上7:00再拿下來，戴上口罩這個時間段，不準吃任何東西，保證你一個月就瘦下來了

減肥首先要管住嘴。還要買開腿。首先在飲食上 改變以前的飲食習慣 比如 以前晚上特別能吃。現在就要少吃 一點一點控制。晚上多吃水果 少吃熱量高的食物。如果有時間的話配合一下有氧鍛鍊 我就是用這種方法 一共瘦了40斤 但是不是一個月 而是半年。減肥這東西不能急 一點一點來 相信你一定會瘦下來的。堅持✊堅持✊再堅持✊ 你會瘦成一道閃電。在寒冷的夜風中 瑟瑟發抖 的哈哈

健康指導：減肥是一個需要長期堅持的過程切不可心急，一般情況下健康的減肥速度在一個月減4到5斤左右 所以說你要減50斤的話這個時間大概需要在半年以上，所以說一定要堅持下去 在飲食上要少吃高能量的食物，每天進行體育鍛煉

180斤如何在最快時間內瘦50斤？

180斤就是90公斤，想最快的時間瘦掉25公斤，那平均每週瘦掉2公斤，也要三個月。這已經是最快的時間了。如果想在一兩個月，這是不科學的。科學健康的減重也是在一週1.5公斤左右。

180斤要看是男孩子還是女孩子基本上90公斤體重應該是男孩子。減掉25公斤，就是65公斤體重。目標65公斤體重的男生身高應該在1.7米到1.75米。那該如何訓練呢？

體重基數大前期降下來的速度會比較快，越到後面越比較難。如果你想最快三到四個月內瘦25公斤，一定要嚴格控制好飲食，多做複合運動和有氧訓練。

一日三餐要少食多餐。高蛋白低脂肪優質的碳水。嚴格抵制高糖，高脂高熱量的食物。主食也是非常重要的，儘量晚上不要吃主食或少吃，主食集中在白天攝入。蛋白質多吃魚蝦牛肉，雞肉類，多吃綠色蔬菜，水果堅果適量！可以記錄每天的飲食，要管住嘴，不要貪吃零食。

運動方面的話建議每天早上空腹有氧30到45分鐘。然後下午再做一個小時的複合力量訓練。比如深蹲，臥推、硬拉、開合跳，高抬腿，甩戰繩、波比跳等等！

如果你想真心的以最短的時間，達到健身效果，減掉更多的體重。一定要堅持每天訓練合理安排飲食，管住嘴邁開腿。只有這些作到了，體重自然就下來了。

還有一點健身，一定要保重身體健康，不要盲目的追求節食減肥，抽脂這些不健康的外在條件。做任何事都是一步一個腳印，只要付出努力目標就在眼前。