腹肌輪加長跑對減肥塑身是有效的。

但是你的運動量有點小。

減肥塑身要的是有氧運動加耐力鍛鍊，

長跑加腹肌鍛鍊非常有效，但要加大運動量，長跑以時間和距離算，練腹肌也是以個數和時間算，我是長跑20分鐘以上，跑步機平均13的跑速，跑完後一般大汗淋漓，頭髮都是溼的，這是對

減肥最好的。

再說練腹肌，我是一次300，20多分鐘練完，迴圈漸進，運動量一定要達到

身為一名健身愛好者，根據樓主的訓練量還是要提出一些建議，運動專案從來就沒有一蹴而就的，而是應根據自身的身體素質合理制定訓練計劃，訓練量一開始不建議太多，但是適應後應逐漸增加，因為身體已經適應了現有的強度後，效果就會差很多了，跑步和健腹輪都是有效的的，跑步屬於有氧運動，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，並幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這也是因為許多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因，跑步時間建議最少30分鐘，這樣效果最佳，腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況！和仰臥起坐和卷腹不同，這裡腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！

還是一句話，貴在堅持。

跑步瘦全身，腹肌輪練腹肌。只要飲食不放縱，必然會塑造出好身材！

一般來說，好身材的塑造需要減脂與增肌。而現實社會中，減脂永遠是被提及最多的詞語，因為大多數身材不好是因為胖..

透過飲食的控制減少熱量攝入，同時進行運動健身消耗熱量，這就是減少脂肪的最優方式。

快速減脂，在飲食上我建議先把飲食做到規律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點、深加工食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。在此基礎上就可以去掉脂肪了，如果進一步減脂，我建議“低碳飲食法”會有一個突破。

在運動健身方面，腹肌輪加上跑步有效果嗎？

當然有了，跑步是最經典心肺有氧運動，堅持40分鐘以上的慢跑燃脂效率最高。健腹輪是腹肌核心肌群訓練工具，無論跪姿還是站姿，適合自身不斷提高就好。

建議這些訓練之外，再加上大肌群肌力抗阻訓練，例如深蹲、俯臥撐等動作。不僅消耗熱量，還可以提高基礎代謝率燃燒脂肪，更會對身材的改善無可比擬。