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1 # 華體夢健身教練學院
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2 # 小白菜鳥健身者
首先我們要了解自身的身體狀態，我們才能知道大概需要多長時間我們能練出腹肌。以下有圖片對照表，可以瞭解自己的體脂率：
當我們的體脂率達到15％以下，我們的腹肌就比較顯露了，所以對於不同體脂率的人，鍛煉出腹肌的時間也就不同，從一個月到一年甚至更長時間。
想鍛煉出腹肌，你也要重視飲食，健身圈裡的老話三分練，七分吃，這都說明了飲食的重要性。對於飲食我們要多吃高蛋白食物，比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，豬瘦肉等等。最主要的是要有熱量缺口，這樣體脂才會慢慢的降下來。
每天半小時健身，如果是半小時力量訓練，那麼可以加上半小時的有氧訓練，這樣更有利於體脂降低，顯露腹肌。如果每天只是做半個小時的有氧訓練，那麼建議你在做有氧之前可以做些力量訓練。
最後就是要堅持，任何事情都不是一蹴而就的，都需要時間來沉澱，希望有幫助到你。下面放些圖，希望都能練成這樣。
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3 # 滄海人間每天健身半小時，多久可以練出腹肌？多久練出腹肌在於訓練方式、方法的合理性。一般人增肌塑形訓練，包括練出腹肌，要經過有氧訓練為主和無氧訓練為主的兩個過程。慢跑、健身操、橢圓機、划船機、動感單車等有氧訓練在於減脂瘦身，各種的無氧訓練在於增肌塑形。以有氧訓練減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，還應合理控制飲食。要練出腹肌，女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為無氧訓練為主訓練。針對腹肌的無氧訓練有卷腹、（側）平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等；相應的訓練，應根據身體承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
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4 # 北漂陳程
每天健身半小時練多久都有腹肌，但能不能用肉眼很直觀看見就看跟你的體脂率有關了，男的體脂在15%以下，女的在20%以下，就可以看到腹肌。但是，要想想腹肌表現得非常明顯，四塊六塊八塊，需要勤練腹肌，同時多做有氧運動把體脂率降的更低，才可能顯現更好。
腹肌能不能練出來，與我們的體脂有關，正常如果你的體脂率在12左右，腹肌肯定就可以了。所以，想練腹肌，光做卷腹等針對性訓練沒有用，還要做其他的力量訓練和有氧訓練，加上合理飲食，把體脂降下來，腹肌自然就出現了。