可以吃豆類食物，豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。

沒有通腸道和清腸腸道垃圾的食物，只能對疏通腸道有幫助，大部分原理，都是含有大量的膳食纖維，可以增加腸道蠕動，腸道蠕動快了，腸道才能更通暢！我整理了一下，膳食纖維含量比較豐富的食物，供你參考！

1、木耳

含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道。

2、魔芋

魔芋有個別稱是“腸道清潔夫”，它特有的束水凝膠纖維，可以使腸道保持一定的充盈度，促進腸道的生理蠕動，使糞便軟化，加快排便速度，減輕腸道壓力。

3、蓮藕

蓮藕中含有的大量粘液蛋白和膳食纖維，能與人體中的膽酸鹽、食物中的膽固醇結合，幫助糞便排除，減少脂類的吸收。蓮藕還有健脾止瀉的作用，能增加食慾，促進消化，開胃健中。

4、海帶

每100g海帶幹中，有9.8g的膳食纖維含量，可以說膳食纖維含量已經非常高了。

上邊是我整理的，咱們常見的幾種，膳食纖維含量比較多的食物，在補充膳食纖維的同時，一定要多喝水，以為腸道里，水分多了，膳食纖維才能發揮到真正的效果！