回覆列表
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1 # 舒本華
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2 # 健身教練大鵬
恭喜你！！！那要保持不反彈就要做增肌訓練了，只要有足夠的肌肉含量才能提高我們的代謝。加強腰背，胸還有臀腿，再加上小肌肉群比如肩和手臂的訓練！
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3 # 智點諮詢
減肥必須經過：減脂期—過渡期—脫敏期，三個階段！肥胖的原理是身體細胞在吸收過多脂肪導致體積過大，透過減脂後，細胞脂肪被溶解，細胞形成了一定空洞！由於細胞有記憶功能，這個時候細胞特別容易吸收脂肪，導致減肥失敗，這也是減肥容易，做到不反彈很難的原因。
減肥成功後要循循漸進的恢復正常飲食，忌諱馬上暴飲暴食！運動量慢慢減少，攝入熱量慢慢增加（前提是保持身體負能量，消耗大於攝入熱量）脫敏時間大概在10到15天，待細胞固定回縮到正常狀態後，才不易反彈！減脂是一門專業的醫學，瞭解跟多專業減脂知識，歡迎關注！
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4 # liuxiao9922
我是從147減到117，已經大概有半年時間
如果不想反彈一定要注意自己平時飲食戒掉甜品、飲料
一日三餐一定要營養均衡，早餐堅持營養豐富，多樣化，
午餐飲食清淡8分飽，晚餐儘量就是蔬菜水果，這樣吃再配合減到運動還會繼續掉秤！
飲食：減肥成功後不要猛增熱量，畢竟減肥不是一勞永逸的事。所以瘦下來之後還是要保持少油少鹽少糖的健康飲食，少食多餐，首選低GI的食物。
運動：減肥成功後也要一直保持運動的習慣，每週至少三次，每次不少於半個小時。既然已經減脂成功了，可以考慮增肌塑形，訓練中增加無氧訓練，提高肌肉含量，從而提高新陳代謝，這樣才不容易反彈。做完訓練後記得充分拉伸，不然肌肉容易結塊就不好看了哦。