首先，要根據自己的身體情況去選擇，適合自己的運動才是最好的。

一些人群就不太適合這類動作。

例如1.患有中度，高度血壓的朋友，就不易做這些動作。

2.患有腰肌勞損，腰間盤膨出或突出的，選擇這些動作就要慎重了。

其次，對於身體機能不錯的朋友，選擇這樣動作，確實不錯，新鮮，不枯燥，有助於提高豎脊肌。

應該算是科學的。堅持下來會有不錯的效果。

另外，建議大家採用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。它也是類似的方法，如下：

經常用它的斜面來仰臥，也是讓脊柱後仰，也是矯正脊柱的好方法。它可取代爬行---一般一次矯正三個小時，完成後放上它帶的枕頭就能正常睡覺了。

爬行健身是眾多健身方法的中的一種，是否科學？關鍵是要於參與者的具體情況來分析，適合的人鍛鍊當然有效，不適合的則會對身體起到適得其反的效果。每個人可根據個人喜好及身體條件，選擇適合自己的最佳健身方式。

爬行健身時應該注意動作的正確要領：四肢著地，膝蓋彎曲，臀部上提，抬頭看向前方，脊柱保持放鬆狀態；爬行過程中，儘量採用腹式呼吸，四肢可以同側或異側協調向前運動，收緊腹部、背部、臀部肌肉。

爬行健身好處多，能夠預防腰肌勞損、頸椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等諸多問題出現；預防心腦血管方面的疾病；增強骨密度、強壯肌肉；還可鍛鍊四肢的協調性。

爬行健身並非人人適合，因為需要在地上爬行，所以不太適合行動不便的老年人。還有脊椎有問題的，關節和肌腱有損傷者最好不要參加。