孕早期食譜以緩解孕吐、最好用開胃、安胎養胎為主，可以食用新鮮水果、蔬菜，小米粥、炒蔬菜、鮮蝦豆腐湯、萵筍炒蝦仁等，孕中期食譜以補充能量和營養素為主，可以食用冬瓜海帶排骨湯、雜骨、菌菇、三色炒蝦仁、烏雞湯、魚頭豆腐湯等，孕後期食譜以防治妊娠疾病如便秘、水腫、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓為主，可以食用骨頭湯、蝦皮湯、芹菜炒肉的。

懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過於繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對於孕婦來說是非常必要的。

在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、穀類（米、麥等）和蛋白質（奶製品、豆腐、大豆和其他豆類）。一定要補充足夠的鈣質——奶製品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那裡常見的深綠色蔬菜，以確保補充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是隻有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。此外，一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥穀類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情對寶寶是非常好的，最新科學表明孕期穿漂亮鮮豔的服裝會讓孕婦心情愉快，才有利於寶寶生長。