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1 # 綠漆冬瓜
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2 # 瘦臉方法A
飲食中減少脂肪和熱量的攝入。很多人愛吃大肥肉，五花肉，吃的很香，吃的很多，肚子上積累了一層厚厚的脂肪。很多人愛吃甜食，高熱量，容易增加肥胖，生活中要極力控制這兩點。
飲食中多補充蛋白質。減少了脂肪和熱量的攝入，就要補充蛋白質，這樣我的身體就會健壯，不至於失去平衡。這一點需要注意。
制定運動計劃，合理的運動，循序漸進的減肥。俗話說的好，管住嘴，邁開腿，生命在於運動。減肥的核心就是運動。制定合理的運動計劃，循序漸進的做運動，就會達到減肥的目的。不能運動過度，一定要掌握一個度。
戒菸戒酒不熬夜。很多肥胖者都有不良的生活習慣，經過我的調查研究，很多肥胖者都是吸菸喝酒經常熬夜的，這些都是增肥的重要因素。要改掉這些不良習慣，讓自己健康。
減肥之路慢慢其修矣，應該上下而求索。應不斷努力，為了有一個好身體和好身材。努力吧，相信你一定能夠成功。
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3 # 三級健康管理師
如果確定是健康減肥就沒有快速一說！脂肪細胞的代謝週期是90-180天，減肥≠減重！整個全身圍度小一圈，衣服褲子小几碼，血脂7項越來越正常！這才是減肥！啡諾奇咖啡の茶可以做到！先認真看看錶格里的內容，可以找我私聊！
如果你要真的減肥，那麼現在開始：
一、分析一下自己日常的飲食習慣，勾出不好的習慣，杜絕！
二、開始每餐減量主食，蔬菜可以多吃，餐點之間大量喝水。飲料、高熱量的食物杜絕！
三、定期記錄體重情況，自拍對比。這是鼓勵自己的方式。
四、每天運動一小時，下載Keep科學鍛鍊，避免只捱餓減肥後體重複彈。
愛惜自己！身體健康！