實在不行壓下來了，就用雙手把槓鈴杆從胸口順勢慢慢從上往下滾下去，滾到下身的時候，人再坐起來。槓鈴臥推一直是器械訓練中較危險的動作，去年應該是排第2位，第1位是啞鈴臥推。槓鈴臥推每年全國都會有被砸死的，受傷的。1：不要太重，超出自己的能力極限。2：左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，一但歪了就很危險了。3：當較重的槓鈴砸到胸前時，是很難喊出聲的，胸骨，肋骨受壓，如果是頸部受壓就沒有如果了。4：槓鈴臥推的重量，必須根據腰腿的力量決定，開腰腿的力量保護自己，在關鍵時用腿蹬地挺腰發力，改變槓鈴的角度，可以提高不少的力，把槓鈴歸位5：在就是不要別槓鈴卡子，要

臥推時槓鈴如果真的掉下來就很難逃掉，所以說臥推時，找一個人在旁邊來做輔助，以免造成傷害；要是旁邊沒有人，那麼槓鈴掉下來就用自己的雙手，引導槓鈴偏移別處，不要傷害到自己的重要部位。臥推時應注意以下幾點：

1：槓鈴加碼不要太重，超出自己的承受能力之外。

2：左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，不管傾斜哪一方都很危險。

3：槓鈴臥推的重量，必須根據腰腿的力量決定，開腰腿的力量保護自己，在關鍵時用腿蹬地挺腰發力，改變槓鈴的角度，可以提高不少的力，把槓鈴歸位。