我真的沒有聽說過揚帆式。不過瑜伽中有一個體式叫做風帆式，不知道是不是這個？

風帆式的作用：

擴充套件胸部，緊實胸部肌肉，增強b肺功能，解除疲勞。拉伸腿部、腹部、肩部和手部，讓身體線條變得更柔美、修長。

風帆式的動作：

1、取跪立姿勢，將左腳向外開啟伸直，腳板放在地面上，雙手兩側水平伸展。

2、吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續向後傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭後仰，眼睛注視上方，充分感受到身體左側由左腳一直到左手指的完全伸展。

3、吐氣，慢慢撐起上半身，還原跪立姿勢，換腿做另一側練習。

動作提示：

上半身向後傾斜時一定要慢慢進行，不可著急。

1、 保持跪立姿勢，將左腳向外開啟伸直，腳板放在地面上，雙手兩側水平伸展。 2、 吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續向後傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭後仰，眼睛注視上方，充分感受到身體左側由左腳一直到左手指的完全伸展。 3、 吐氣，慢慢撐起上半身，還原跪立姿勢，換腿做另一側練習。

揚帆式應是風帆式，風帆式的具體做法已有非常詳細的說明了，我不好再重複一次。初學者在第一次嘗試的時候，會一直抖動、晃動，不能很好的穩定在墊子上。

原因有兩個；一個是力量掌控不到位，身體柔軟度不夠；二是使用的墊子不是現在適合的階段。第一種的話就要先把基礎的練習好，在一步步深入。最終達成體式的高度標準。第二種的話，就需要一款適合自己用的墊子了，可以到IKU官網看看，他們家就是專門為不同的人設計最適合各自使用的墊子，初學者有IKU初學瑜伽墊、資深練習者有IKU專業瑜伽墊。這樣就可以幫助練習者更好的感受瑜伽帶來的樂趣了。