對於產後女性來說，身體是十分虛弱的，所以大部分女性在坐月子的時候很注意營養的搭配，可是很多地區認為，女性在坐月子的時候多喝肉湯才有利於產後恢復。

但是經醫學研究表明，女性在坐月子的時候儘量少喝油膩的湯，因為此時喝過多油膩的湯，不但容易發胖，還不利於傷口的癒合，特別是女性在坐月子的時候經常有惡露，這時如果吃的不對，很可能會影響惡露的排出。

所以在女性坐月子的時候，喝湯的時候一定要注意營養均衡，日常生活中有些湯不油膩，喝了之後有利於催奶，而且不易長胖，對於惡露排除也有很好的效果。

蛋花絲瓜湯——下奶

✅材料：雞蛋、絲瓜、蔥花

✅做法：雞蛋炒熟，絲瓜切薄，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒，加水煮開後，把雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽，嘗不出鹹淡就可以。

✅功效：絲瓜是公認的下奶神器，炒雞蛋可以讓雞蛋膨脹，煮在湯裡更吸收絲瓜的味道，而且喝不完的話可以撈雞蛋和絲瓜吃，避免甩雞蛋碎的浪費。這個湯好喝不膩，很爽口~

甜酒釀調雞蛋——排惡露

✅材料：米酒200克，蛋液，白糖適量。

✅做法：取鍋，倒米酒，加適量的水煮開。加適量白糖，蛋液倒入鍋中，攪勻後煮開即可。

✅功效：米酒能很好改善血液迴圈，促排惡露，蛋白質營養豐富。

紅豆蓮子水——補氣血

✅材料：紅豆100g、蓮子100g、冰糖20g(根據個人口味適量增減）、清水800ml

✅做法：紅豆洗淨、蓮子用清水泡浸兩小時。鍋內倒入清水，水煮開後把紅豆、蓮子放入鍋中，大火燒開。待水再次煮開後，轉小火煮40分鐘。煲至30分鐘時放入冰糖繼續煮10分鐘至冰糖完全融化即可。

✅功效：止虛汗，補氣補血。

這3種湯水在月子期可以常吃的，利於身體恢復，還不用擔心發胖哦~

另外，還有一個就是——野生木山藥茶。

✅做法：取3~5g野生木山藥，倒入一杯開水中，沖泡5分鐘即可飲用。

✅功效：通乳、下奶！其實野生木山藥就是蒲公英根炒制的，有催乳、預防和治療乳腺炎的功效。

坐月子期間一不留神就會導致乳腺炎，喝這個野生木山藥茶可以預防，對治療也有一定的效果。

除此之外，月子期間還需要注意這些：

不要碰冷水。尤其是不要用冷水洗臉洗手洗衣服，在月子裡碰冷水，極容易引起關節疼痛，落下關節炎症。需要洗手洗臉時可以先開啟水龍頭將水放到臉盆裡，再在臉盆裡倒入適量熱水，混合後再洗漱。至於衣服類的就交由婆婆或者老公代勞吧。

坐月子的時候首要的就是排惡露了，惡露是殘留在子宮內的組織，如果不排乾淨會引起感染和大出血的風險，甚至還會影響哺乳期奶水，導致奶水不足，寶寶也遭罪。

所以通過飲食調理是非常好的，多補充亞麻酸、蛋白質這類物質會讓身體加快癒合，促排惡露，身體恢復快，奶水也會多多的。

3種湯非常好喝，惡露不到2周內就基本上完了，隨之奶水也自然漲了很多菠菜豬肝湯

材料：菠菜，豬肝，熟豬油，姜，大蔥，鹽，豌豆澱粉，火麻仁油。

做法：菠菜擇洗乾淨放入沸水中焯燙片刻，豬肝洗淨切成薄片，加入食鹽、味精、水澱粉拌勻。鍋內放入水煮沸，加入生薑、蔥段、熟豬油繼續煮。4-5分鐘以後，放入拌好的豬肝和菠菜，煮熟即可，發點火麻仁油效果更好。

功效：預防貧血，產後排惡露伴隨大量鮮血，多吃豬肝能補氣血，改善血虛，火麻仁油含亞麻酸，潤滑子宮排惡露，促修復子宮。

甜酒釀調雞蛋

材料：米酒200克，蛋液，白糖適量。

做法：取鍋，倒米酒，加適量的水煮開。加適量白糖，蛋液倒入鍋中，攪勻後煮開即可。

功效：米酒能很好改善血液迴圈，促排惡露，蛋白質營養豐富。

黃芪鱸魚湯

材料：鱸魚1只，黃芪1小把，紅棗1小把，枸杞1抓，薑片3片，米酒1小匙，火麻仁油3勺。

做法：先將鱸魚處理乾淨，再切段。取鍋，倒水燒開，加黃芪、紅棗、枸杞、薑片，熬煮20分鐘。下鱸魚，待鍋開，改中火再煮5分鐘，加米酒和火麻仁油。

功效：補氣血，鱸魚的蛋白質很豐富，月子吃對身體好。火麻仁油對促排惡露，傷口癒合效果很好，這道湯有催乳下奶作用，寶媽可以多喝點魚湯。

除了飲食補充，也可以按摩手法，惡露排的，加快子宮恢復。️輕柔按摩子宮

倒一點火麻仁油在手掌心，把手掌貼在小腹上，順時針向下輕輕按壓並且繞圓，用手掌的力量刺激子宮收縮，惡露會隨著排出，按摩到發熱為止，還能淡化妊娠紋，注意動作輕柔。

️母乳餵養

寶寶的吸吮在刺激催乳素產生的同時，還會促進縮宮素的產生，使子宮收縮，有助於惡露排出。

惡露排乾淨說明子宮也恢復好了，食療能補充營養，讓身體自發癒合，還會增加奶水，配合按摩效果加倍，寶媽快快煮起來吧！

我的媽呀，典型標題黨，多麼譁眾取寵的問題，我以多年婦產科和營養師工作經驗以及親身經歷告訴大家，靠食物催乳兼排惡露的湯，沒有；傳統催乳湯如鯽魚湯、羊肉湯、雞蛋湯可能有用，肥膩雞爪湯、姜醋豬腳湯除了讓寶媽長胖，催乳沒啥用；適量喝不容易發胖的湯可以有，原則就是低脂低糖高蛋白。人體優質蛋白質來源是魚禽肉，蛋奶豆，從這些食材中組合，何止三種湯，多多都有。舉例說明一下吧。

喝湯養人，產後喝什麼湯下奶？

對於母乳餵養的寶媽來說，產後坐月子喝補湯是少不了的。就算是自己本身不想喝，但是為了寶寶能夠奶水充足不餓肚子，也只能是咬著牙喝下去。

而產後催乳的補湯，一般來說又都很油膩，比如排骨湯、豬蹄湯之類的，產婦喝得多了，也是很容易發胖的，還不利於產後身體的恢復。

而且，這些補湯不僅油膩還少調料，喝得少了很美味，喝得多了就很難受了。但是其實產後催乳，還能喝清淡又營養“蔬菜湯”，效果好還有利於產後恢復，你都知道嗎？

這3種“蔬菜湯”很適合產婦，不僅催乳效果好，還有利於排出惡露

1. 絲瓜湯

絲瓜是一種很常見的食材，營養豐富，絲瓜含有的豐富的維生素，還具有提高免疫力的作用，產婦吃絲瓜，會更加不容易生病。而且，絲瓜湯不僅僅具有通絡催乳的效果，還具有一定的補養氣血的作用，更加有利於排出惡露，所以有益於子宮的恢復，所以產婦坐月子喝補湯，絲瓜湯是一種很適合的湯品。

不過，絲瓜有一定的寒性，所以產後前7天不適合喝絲瓜湯，而且煮絲瓜湯的時候，可以稍微放一點的姜，這樣會更加適合產婦。

2. 茭白湯

茭白是一種口感非常鮮美的食材，富含蛋白質和礦物元素以及多種維生素，尤其是B族維生素很豐富。產婦食用茭白湯，可以恢復體力，提高免疫力，茭白具有利水通乳的作用，可以用來煮湯，也更加有利於產後身體的恢復。

而且，茭白催乳可以和多種食材搭配，比如有名的茭白通草湯，還有茭白香菇湯以及茭白排骨湯，一種茭白，可以煮出多款清淡而且有營養的湯品。產後多吃一些富含維生素的食物，更有利於子宮的恢復。

3. 蓮藕湯

蓮藕湯同樣非常適合產婦，尤其是那些母乳餵養的寶媽。蓮藕具有補養氣血以及清熱解毒的作用，產婦吃蓮藕，更加有利於體內惡露的排出，有利於子宮的恢復。而且，蓮藕富含豐富的營養和蛋白質，更有利於產婦體力的恢復，產婦喝蓮藕湯，身體會恢復得更快。

產婦吃蓮藕，有利於乳腺健康，更有利於催乳，還能提高母乳的質量，對寶寶的健康發育更有好處。而且，產後喝蓮藕湯也有很多種搭配，可以和紅棗等一起煮的綿軟，不用加糖就是一道甜湯。還可以加花生，花生也具有催乳的功效，只是花生難消化容易脹氣，要少吃。也可以加少量的鹽煮成鹹口兒的湯。

對於產婦來說，產後便祕是一件非常痛苦的事情，不利於子宮恢復，還會影響到母乳的質量。而喝這幾種清淡的蔬菜湯，都具有緩解和預防產後便祕的作用，對於產後恢復來說，又多一種保障。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

但是實際情況不允許，為了下奶，只好請了月嫂，還好做了這個決定，迷茫期總算很短了，廢話不多說了，總之在月嫂的幫助下，我才能一直堅持母乳餵養，而且都是熱量比較低，口味相對清爽的，很合我的胃口。月嫂也說有些是能幫助產婦排惡露的。

具體是這三種湯：

補血補氣：紅棗排骨枸.杞.湯

材料：排骨、枸杞、紅棗。

做法：把排骨剁好以後，放到開水裡面燙一下，把血水去除。再加入紅棗、枸杞，加入適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。

補血、下奶：酒.釀紅糖雞蛋.湯

材料：酒釀、紅糖、雞蛋、

做法：適量水煮開，打雞蛋進去，煮至蛋白開始凝固，用勺子輕輕翻面，加入酒釀，煮開，加糖，至雞蛋煮熟即可，有湯圓的也可以放進去一起吃。

下奶、排惡露：火.麻*油+牛奶

材料：火*麻，油、牛奶

做法：把牛奶放入杯子裡，加熱下，再放入2勺火麻油，攪拌均勻即可喝了。

火·麻’油.也叫月.子.油，它含有豐富.的維.生.素、不飽和脂.肪.酸、亞.麻.酸，能促.進下.奶、分泌奶水，提高母乳的營.養質.量，好的母乳是有助於促進寶.寶智.力發.育的。還能促進排.惡.露，幫助身體快速恢復。月嫂平常煮上面的湯的時候也會給我放點進去，後面身體恢復得不錯

坐月子是產婦的重要階段，希望寶媽們都要重視，對自己好才是最重要的，我們好了家才好，希望寶媽們都開開心心，順利出月子！