科學減肥認證

營養代餐

2017年，關於肥胖人群營養不均衡的問題，權威科學家給出了最專業的解決方法！5月22-23日，全國營養科學大會在京召開，大會上釋出的《中國肥胖預防與防治藍皮書》正式將“代餐”的概念納入其中。來自中外的頂級營養專家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作為安全有效的減重方式”這一點上達成共識。

依我自身減肥經驗來說，從130到108是真真的有東西要說的：

我嘗試的辦法可以說是非常全了，就算很懶，連基本的運動減肥也有參與中，其實我想巴拉巴拉說很多的，因為減肥這個大事業我走了很久也走過很多彎路，但是心不狠不穩至少做到今天已經成功一大半了，忘了說，我，女生，淨身高170cm思密達

分享我最近計較成功的一個方法，21天減肥法！

1.這種方法在一兩年前基數比較大的時候就有嘗試過兩次，成功失敗一半一半，後續又淪陷了。

2.此次21天減肥法前兩天剛圓滿結束，瘦了八斤左右，從116多瘦到106多反彈一點點到108斤。

3.復食很重要！也就是第三階段！很重要！相信很多人多聽過這種方法，自行百度不做過多解釋了，第三階段是穩定期，只要不變重不掉稱也是很正常的，千萬不要一不掉稱就灰心然後暴飲暴食，這樣完全就前功盡棄了！

4.第一階段最少能掉秤3.4斤吧，多的5.6斤也正常，但是一定要堅持住這三天，像血壓低的備著蜂蜜水喝。

5.如果怕沒人一起堅持不住的可以微博上搜21天減肥法，動態裡不乏有互相鼓勵組隊的，可以一起也可以經常看看他們都是怎麼去堅持的，不要輕易放棄自己。

6.最後想說的是，想想自己到底為什麼要減肥，是有多大的動力與恆心，要是減著玩就算了，減肥還得少吃，多動我就不說什麼了我是個懶人不愛動，對自己有多狠自己才會變得多完美，雖然我現在已經處於瘦子的行列了，但是應該是後天吧，我會在進行第二輪的。想想目標不到100斤的自己就開心(∩_∩)加油！啦大家

快速瘦10斤其實不難，但是前提是方法科學，另外最重要的是，要有恆心和毅力。介紹你一套瘦身方法：

俗話說，減肥三分練，七分吃，吃是減肥成功與否的關鍵！特別是一日三餐。我建議您早餐可以吃一個水煮蛋，一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，一塊全麥麵包；午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，雞胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者魚肉、蝦肉，但是記住少油少鹽哦。

另外，三餐外多喝水，特別是飯前飯後半小時內，可以喝一杯水。或者在飯前吃點堅果，可以增強飽腹感，減少進食量。

運動方面，建議您快走即可，45分鐘走4.5公里。運動後可以喝點無糖黑咖啡，幫助更好燃脂。

過年瞭如果遇到聚餐，可以在飯後喝點綠茶或者普洱茶，幫助刮油。

蒸桑拿6小時（在桑拿房裡睡一覺），輕鬆減10斤。

舉重運動員過秤前，透過這種方法，一次能減20-30斤甚至更多，當然，他們呆的時間也更長。