可以，也可以做橢圓機等等。現在健身房專業的教練甚至不再認同在慢跑或跳繩等十分鐘來熱身後再拉伸。開始帶著做一些伸展四肢的有氧的動作，既能拉伸又能熱身，也沒那麼耗時。可以自行在網上搜影片來看看。

熱身也是分幾個步驟的，第一個步驟就是讓我們的身體熱起來，如果一個人的體溫很低，那麼他的身體肌肉的延展性就會變得很低，身體也就變得很脆弱，更容易在運動中出現損傷。夏天的溫度很高，我們不需要熱身身體也一直保持很熱的狀態，但是在其他季節，熱身就是很有必要的一步了。

熱身的動作我們不需要什麼高強度的運動，只要讓我們的身體能夠微微出點汗也就可以了。所以像大多數人選擇的跑步就是可以熱身的，不過，更推薦大家的熱身專案是跳繩，因為跳繩熱身比其他運動能更快的提高體溫，並且能夠幫我們活動肩關節和手腕，一舉兩得。

有些人說我每次都有跑步熱身啊，你先別急，因為熱身除了讓身體熱起來，還有第二步，就是活動我們的關節，這一步我們將具有一些針對性，也就是打算練什麼部位就活動什麼部位。

舉個例子，如果我們打算練的啞鈴深蹲，那麼我們首先要知道，這個動作會用到我們的哪些部位，如果對我們要練的動作都不瞭解，那麼我們運動的時候受傷的風險就很大了。

對於這個動作，我們要用到脊椎承重，也要用到膝關節的靈活屈伸，所以在熱身的時候我們就要針對腰部和膝關節做些熱身動作。

其實我們也可以把活動關節分為兩部分，一部分是上半身的熱身動作，還有一半就是下半身的熱身動作。如果是上半身，大多數就是針對肩關節，肩關節的動作推薦肩繞環，在做動作的時候注意手臂轉動的幅度要儘可能的大些。

對於下半身的熱身，可以分為膝關節和踝關節和其他一些地方。膝關節的動作是大腿後側拉伸，單腳向前伸出，勾起腳尖，然後俯身用手觸控腳尖，腰背要保持伸直。

踝關節的熱身動作是小腿後側牽拉，用一隻腳的前腳掌踩在牆上，上半身的重心都往前靠，感受小腿的牽拉感，膝關節要一直伸直。

熱身就分為這兩個部分，也不需要很長的時間，在每次健身前都可以花點時間熱熱身。