感到疼痛時要停止攀巖，纏膠布是一個輔助手段，不是治療方法。疼痛的原因是手指關節或肌肉已經承受不了這個重量（角度太大或者巖點太小）。你的指力跟不上你進步的速度，因為指關節更需要時間來變得強健。積極的解決方法：透過指力訓練來增強指力，很多人就會疑惑，手指傷了怎麼訓練？

1.先休息幾天，等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。

2.不要暴力去抓點，減少衝擊，相對靜態去抓（重心轉移後，也就是身體到位後）。找到自己的動作是否有問題，過於依賴手指。

3.避免抓小點。

4.同時開始指力板訓練。一定要用滑輪系統，來減負，這個環節相當重要。打個比方，你體重60公斤，如果直接在指力板上訓練，就是直接負重60公斤，這樣訓練很危險，手指會再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個位置能停留14秒左右（這個指標只是衡量你是否能在這個級別上訓練）在每一次的訓練中可以慢慢減去重量，要有計劃並且注意自己的訓練強度，一有疼痛感，就要停止。每次訓練過後冰敷。6.沒有肩背力量的指力，行動相當有限，同時提高肩背力量，不可忽視強化菱形肌，來穩定肩膀。7.透過鍛鍊核心來提高身體穩定性和靈活性，減少擺盪對指關節和腕關節的衝擊。8.開始實踐。我也曾手指關機、腕關節疼痛，手指纏滿膠布，以及手腕上必須纏膠布才能攀巖。但現在這些問題都得到了很有效的解決，並且力量不斷再提升。祝攀巖愉快！

手遇冷疼痛主要原因是血液迴圈能力減弱，手部在遠端，對血液迴圈的改變比較敏感，所以會覺的冷。

要想從根本解決這問題，建議：進行一些長時間小負荷的有氧運動，堅持下來，對改善血液迴圈很有好處。當然也要同時注意保暖。平時可以多吃一些瘦肉和豆製品有好處。