增肥分增肌和增脂，健康的增肥可以說是增肌加塑形。這個最好在營養師及健身教練的指導下進行，科學規律的增加。增脂就胡吃海喝，增脂是不健康的，容易導致血脂異常。

增肥比減肥難十倍。

增肥意味著要增加很多東西。

就相當於建設，建設需要增加大量的材料。

減肥相當於拆，只是把多餘的拆下來就好了。

增肥的關鍵在於：

1，改善消化吸收的能力，特別是小腸的吸收（多喝酸奶類，乳酸菌，每天3杯，可以多喝）。多喝水幫助代謝（最好是鮮榨的果汁）。

2，改變飲食結構，要均衡的飲食。

增加：魚，肉，豆，蛋，奶，五穀雜糧，蔬菜水果等。

3，補充蛋白質，多種營養素提供均衡的營養幫助生長增加肌肉（每天可以多吃幾個雞蛋的同時最好單獨補充蛋白質粉）。

4，大量補充維生素b族，幫助吸收利用代謝。

5，增加優質的脂肪酸的攝入，調節激素荷爾蒙（橄欖油，亞麻籽油，椰子油，杏仁油，核桃油這類的不飽和脂肪酸。直接加在奶湯粥裡面一起喝。

6，增加運動量，少熬夜少喝酒！

7，保持自己樂觀的心態，調節情緒，減少身體的內耗（瘦的人大部分是情緒比較急躁，要麼就是情緒壓抑比較厲害）。