1.食物品種要多元化，注意飲食清淡，營養豐富，多吃含有維生素的蔬菜，水果，如蛋類、奶類以及肉類。要少食多餐，細嚼慢嚥。

2.可以平時將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，多食用腰果、核桃等各種堅果，當零嘴吃。

3.同時建議增加運動調節飲食調整生活規律。養成好的生活習慣。少吃不消化的食物，膽固醇高的食物。

首先是驅寒排溼氣，再健脾益胃，補氣血，消瘦的人是脾胃功能差，吃進去的東西脾胃吸收消化不了，所以有人說天天吃大魚大肉，還吃的特別多也不會胖，就是脾胃功能差，黑糖性溫味甘，入脾經，健脾益胃

脾胃不好是很多人都存在的問題，像睡眠質量差，身體乏力，氣血不足，腎氣不足都是脾胃較弱的一些表現，脾胃不好的人要如何長肉呢？

1、健脾胃

2、飲食調整

飲食上要少食多餐，要多吃好消化易吸收的食物。根據自身體質特點喝季節特點來建立自身的飲食結構。可以吃山藥，陳皮，山楂，神曲等，煮水代茶飲或者食療。有需要可以對症服用一些中藥或者中成藥，如：參苓白朮散或者六君子湯等。切記不要暴飲暴食和吃宵夜的習慣。

3、艾灸

可以透過辯證選穴來進行艾灸調理。最常見的就是選取中脘穴，足三里穴，神闕穴，脾俞穴，胃俞穴等相關穴位來達到健脾胃的功效。艾灸建議白天進行，也可以在三伏天來做三伏貼和艾灸。

脾胃虛弱的人，通常幹吃不胖。有的長輩就會勸你，你看你瘦的。要多吃點肉。

結果吃了肉，都拉出去了。沒胖反而瘦了。

海鮮通常很傷腸胃。但是一種例外。

這裡推薦，一種易消化的魚類，叫青魚。

古代叫“肥儒魚”。就是再瘦的讀書人吃了這種魚也會變胖。

這種魚，刺很多。魚油也很多，鮮美異常。