減小腹。。　　上腹部：　　上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。　　下腹部：　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。　　減腰兩側：　　1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。　　2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。　　減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。　　減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

睡前按摩腹部：男生消除腰兩側贅肉最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之後，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然後再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。這樣堅持一週的時間就可以看到明顯的效果， 使腹部更加緊實。

堅持腰部運動：男生可以做的腰腹部運動有很多，比較好的就是仰臥起坐、跑步等。這些運動都是腰腹部發力，可以減少腰腹部的脂肪，鍛鍊腰腹部的肌肉。總之只要是可以鍛鍊腹部的運動男生都可以根據自己的喜好來嘗試一下。

這些動作堅持一個月左右就能很好很有效的把腰部兩側的贅肉給消減掉，一直堅持下去還能練就馬甲線哦，總之減肥靠的就是堅持與毅力，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的減肥法子也能讓你瘦下來，加油~