我參加工作以後，堅持打了兩年的羽毛球了，我來說說我的經驗。首先，羽毛球是一項專業性很強的運動，眼睛，頸椎、腰椎、手臂、手腕、大腿、小腿、腳腕~~~都是會被運動到的。首先，運動前熱熱身，活動活動筋骨，避免運動中的揮拍時大臂扭傷和彈跳時的腳腕扭傷和脖子扭傷。其次，規範動作很重要。不正確的擊球姿勢、跑動姿勢、彈跳姿勢不僅很難表現羽毛球這項運動的觀賞性，而且極容易受傷，而且很容易肌肉疲勞。最後，是我運動多年的體會，任何鍛鍊（包括跑步、打球、健身~~）結束後一定要做一下緩衝運動，就像廣播體操一樣，最後一節一定是整理運動。舒緩運動的身體，把身體的節奏降下來，按摩按摩手臂大腿小腿，扭一扭脖子，轉一轉腰。再去做其他事。如果擔心第二天渾身痠痛，晚上睡前泡個熱水腳是很好的。題主說的兩天羽毛球是連續兩天每天去打幾小時，還是連續兩整天比賽。如果前一種，以上方法夠矣。如果是後一種，我的經驗是，這種高強度高緊張的比賽後，找一家正規的盲人按摩店按摩放鬆全身肌肉，拔火罐，推背都是可以的。

其實這很大程度上是因為長期不運動，突然運動打球的後果。打球時鍛鍊到這部分的肌肉群，頭幾次會出現痠痛，但是下次打就會好轉，經常打球之後這些症狀都會減輕。

　　打羽毛球的時候，尤其是接高球時身體必須拉的很展，平時運動少的話韌帶拉不開，猛一拉會有輕微拉傷，而且起跳發力回接球的時候主要是由臀部與大腿連線處發力，傳直腳尖蹬地。所以第一次運動感覺到疼痛可以發現你哪些肌肉群缺乏鍛鍊。

　　在打羽毛球的過程中，揮拍的動作需要手臂和手腕的關節來幫助完成，各種步法需要踝關節、膝關節、胯關節等部位的幫助。而撿球彎腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。因此，打羽毛球能夠活動全身各部位關節肌肉，是人們業餘健身非常好的一個運動專案。