謝謝你的邀請 你每次只能做5到6個俯臥撐 那你就堅持每天做50個俯臥撐 這50個分10組做完 每組間隔休息2分鐘左右 10組你可以分成上午下午做完 比如上午5組 下午5組 堅持一個星期 你應該可以做到每次10個俯臥撐了 貴在堅持 加油吧

以你現在的水平，一次只能做五六個俯臥撐，那麼以此來提高俯臥撐的數量，我覺得俯臥撐這個動作的難度是相對你能力來說是比較高的。直接以此為訓練動作的話，數量提高會較慢。所以我推薦練習其他強度較低的俯臥撐，以此鍛鍊的話來提高推力肌群的力量。

第一種降低俯臥撐難度的方法是提高身體的重心，把雙手位置提高。標準俯臥撐當中是雙手趴在地面上的，這時候自己承擔的身體重量大約是百分之六十五的體重。如果把雙手位置抬高以後，比如說趴在床上做俯臥撐的時候，推力肌群承受身體重量比例就會降低，這會隨著雙手的高度抬高而強度減少。

第二種降低俯臥撐難度的方法是直接從標準俯臥撐雙腳著地改為膝蓋著地的跪姿俯臥撐。這個方法是透過改變槓桿原理來降低難度的，並且膝蓋以下的重量也沒有加入到推力肌群的負荷中。這種方法可以直接讓很多能力較差的朋友能夠練習俯臥撐。

以上這兩種方法都可以降低俯臥撐訓練的強度，這個時候你的動作次數就會提高上去，達到一組20個以上都是可能的。這樣的話，每次練習進行2到4組，逐漸的去提高每組的次數，當次數達到50個以上的時候，在去練習標準俯臥撐，你會發現自己標準俯臥撐的次數直接會提高很多。然後同樣的道理，力量提升以後，再去練標準俯臥撐，練2到4組，逐漸去提高次數。就會再一次提高推力肌群力量耐力，這就是循序漸進的道理。