回覆列表
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1 # 康復有道
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2 # SmilyZ
謝邀。平板支撐，是鍛鍊核心肌群的一種方式。既然是鍛鍊，減脂在原理上是有的，是客觀存在的，但效果好不好，一來是平板支撐的強度，二來是飲食。所以不要以為做個平板支撐就能讓你減脂目標達成。要想減掉腹部兩側的脂肪，只做平板支撐自然是不夠的，結合飲食的同時，還要加入一些減脂的有氧運動和區域性的針對性無氧訓練。
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3 # 愚公健身
以為只鍛鍊腹肌就可以消減腹部兩側的脂肪想法是片面的，身體不會是那部分的肌肉參與了鍛鍊就會消去同屬那部分脂肪的，脂肪和肌肉是兩種性質的人體組織，脂肪不會轉化成肌肉，也不會依附肌肉的增長而隨之消失。
平板支撐是靜力性力量運動，是依靠耗時來鍛鍊核心力量和腹肌的耐久力，雖然鍛鍊過程的能量消耗偏向有氧代謝，但只是一般運動的耗能，不會只針對腹部去加劇燃脂，而減肥消脂是整體性的，有效的有氧運動會把分佈在全身的脂肪，都相應減去。
要減去腹部脂肪，不能僅做平板支撐，同時應該再做有一定強度的有氧運動，如芭比跳、開合跳，運動量大的長跑也是減脂的良方；另外再可以在瑜伽墊上做增強腹肌的運動鍛鍊，如卷腹、仰臥舉腿、坐姿左右轉擰腰等，在去脂的同時也有利於腹肌的增長。
芭比跳
開合跳
仰臥卷腹
仰臥舉腿
坐姿左右轉擰腰
平板支撐，可以減掉我們腹部的多餘的脂肪。但是要注意一點，我們在做平板支撐的時候一定是七個動作，基本上要全部做到位。否則是很難減掉兩側的脂肪。
在這裡要提示一點的是。平板支撐是屬於核心訓練的高階的一部分，所以，如果核心力量比較弱的人，不建議直接做標準版平板支撐，那樣的話很容易受傷，或者是難度太大容易產生挫敗感，難以堅持下去。我們可在學做平板支撐的時候，適量的把時間壓縮一下，但是動作要做到標準。不要強求時間的規定。
無論是哪一種運動，只要長期堅持都能夠起到一定的，減脂效果。但是在做運動的過程中一定要注意，動作的規範性和科學性，不要盲目的去做一些，並不科學的運動，那樣會得不償失。祝你減脂成功。